12-minuten workout voor een strakke buik

(a) Lig op de grond, benen gebogen in een 90 graden hoek. Laat je handen langs je lijf op de vloer rusten. Til je hoofd en schouders van de grond en strek je armen iets naar boven.

(b) Beweeg je armen zo snel mogelijk op en neer terwijl je de rest van je lijf zo stil mogelijk houdt. Strek je benen in vijf armbewegingen, en buig je benen weer in vijf armbewegingen. Tel tot 100. Jawel, 100. You might not know it, but you are gonna love us.

(a) Lig met je handen achter je hoofd en je knieën naar je borst toegetrokken. Til je hoofd en schouders van de grond.
(b) Strek één been naar voren en breng je tegengestelde elleboog naar die knie. Wissel vervolgens van kant. Herhaal elke kant 10 keer.

(a) Kom in een plankpositie met gestrekte armen en een aangespannen core.

(b) Breng je linkerknie naar je borst toe voor 30 seconden en zet 'm dan weer terug. Herhaal met je rechterbeen.

(a) Lig op je rug met je benen recht omhoog in een 90 graden hoek en een bal tussen je voeten geklemd.

(b) Houd je rechterschouder op de vloer, verlaag je benen naar de linkerkant zo ver als je kunt. Span je core aan en plaats je benen weer in de starthouding. Herhaal met de andere kant. Dit is één oefening: herhaal dit 30 keer.

(a) Lig met je knieën gebogen, voeten op de vloer en doe een sit-up. Op het moment dat je omhoog gaat, maak je met rechts een vuist naar voren en vervolgens met links.

(b) Rol terug naar de grond. Herhaal deze oefening 20 keer.

(a) Zit op de grond met je benen gestrekt voor je en een rechte rug. Plaats je voeten aan de buitenkant van de bal op het wijdste punt.

(v) Flex je voeten en knijp de bal tussen je enkels voor 10 tellen. Ontspan. Herhaal dit 15 keer.

(a) Neem een plankhouding aan en draai je torso naar rechts zodat je op je rechterbeen en rechterarm leunt.
(b) Strek je linkerarm naar boven uit en til je linkerbeen zo hoog al s je kunt op. Probeer dit eerst 10 seconden vol te houden maar hoe langer hoe beter. Tip: als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, spreid je vingers.

(a) Lig opd e grond, benen van de vloer getild en handen bij je gezicht. Breng je rechter elleboog naar je linkerknie.
(b) Wissel met je andere kant. Herhaal dit 20 keer.

(a) Breng je gewicht op je voeten en handen, zonder dat je knieën de grond raken.

(b) Til en strek je rechterarm naar voren en je rechterbeen naar achter. Buig dan je linkerarm en rechterbeen en tik aan. verleng weer opnieuw en ga dan weer terug in de beginhouding. Herhaal met de andere kant. Ga voor 2 sets van 6 herhalingen. Nu mag je vloeken.

(a) Balanceer met je voeten op een bal, met gestrekte benen en een aangespannen core. Niet bewegen.

(b) Houd je benen gestrekt, haal je linkervoet van de bal af en strek je linkerbeen naar rechts, zonder de grond aan te raken. Leg je been dan weer terug op de bal. herhaal met de rechterkant. Doe er zoveel mogelijk in één minuut.