Denk je dat je aan een kwartiertje niet genoeg hebt voor een cardio workout? Dan hebben we nieuws voor je: met een high intensity-schema als deze, heb je binnen no time dezelfde resultaten als met een langere workout. Nog beter: je hebt er helemaal niets voor nodig, behalve een flinke dosis motivatie! En nóg beter: plak het achter een andere workout om alles eruit te halen wat erin zit en nét dat beetje meer.
Deze 15-minuten cardio training zorgt ervoor dat je hart flink zijn best moet doen en je stofwisseling omhoog schiet. Doe alle oefeningen zoals hieronder beschreven, waarbij je zonder te pauzeren van de ene overgaat in de andere. Blijf overigens wel naar je lichaam luisteren. Als je merkt dat het begint te duizelen is het zeker verstandig om te smokkelen. Als je alle oefeningen hebt gedaan, rust je 30 tot 60 seconden en herhaal je daarna de hele set nog twee keer. Hé ho, let’s go!
1. Cross-crawl squat jump
Kruis je armen over je borst en til je rechterknie richting je linker elleboog. Laat je knie weer zakken. Zet je voeten op heupbreedte van elkaar en doe een squat die je drie seconden blijft volhouden. Spring daarna zo hoog als je kunt, en strek beide armen boven je hoofd. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit zo vaak mogelijk in 60 seconden. Ga zonder rust verder met de volgende oefening.
2. Laterale shuffle en reach
Ga met je voeten 20 tot 30 centimeter uit elkaar staan, buig dan je knieën, draai je torso en rechterbeen naar links en reik je rechterarm naar je linker voet. Vanuit deze positie spring je zo snel mogelijk een paar meter naar links, terwijl je je armen omhoog gooit. Doe hetzelfde met je andere been. Herhaal zo vaak mogelijk in 60 seconden. Ga zonder rust verder met de volgende oefening.
3. Giant jump
Ga met je voeten op heupbreedte staan. Laat je armen langs je lichaam hangen. Spring zo hoog als je kunt en strek je armen boven je hoofd. Land in een squat en buig naar voren zodat je handen de grond raken. Herhaal zo vaak mogelijk in 60 seconden. Ga zonder rust verder met de volgende oefening.
4. Knee clap
Ga ik de ‘ster houding’ staan met je armen en benen wijd uit elkaar. Til je rechterknie op en raak met beide handen je voeten aan. Doe daarna hetzelfde met je linkerknie. Herhaal zo vaak mogelijk in 60 seconden. Ga zonder rust verder met de volgende oefening.
