15-minutenworkout: shape je buik & billen

Plaats je voeten wijd uit elkaar, met je tenen naar buiten en zak in een squat. Je ellebogen en vuisten buig je voor je borst (1). Ga rechtop staan en breng je rechterbeen omhoog. Focus op je bilspieren, laat je linkerschouder iets zakken terwijl je je rechterbeen naar buiten toe schopt (b). Kom in omgekeerde richting terug in de squatpositie. Dit is 1 herhaling. Doe er in totaal 10 en herhaal dan met je linkerbeen.

Neem plaats op een mat met je benen uitgestrekt voor je en je handen plat op de grond. Rol je bovenrug op de mat en werp je benen recht omhoog, terwijl je jezelf ondersteunt met je armen (1). Gebruik het momentum om snel terug te rollen naar de beginhouding, maar buig nu je knieën en plaats je voeten plat op de mat. Spring snel op, terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt (2). Land zachtjes, buig je knieën en ga weer op de mat zitten. Dit is 1 herhaling. Doe er in totaal 10.

Plaats je hakken tegen de muur, buig voorover en plaats je handen op schouderbreedte op de vloer. Wandel met je voeten tegen de muur op tot dat je benen parallel zijn aan de vloer en je lichaam een hoek van 90 graden vormt (1). Hiermee train je je bovenrug en schouders. Til je rechterbeen omhoog om ook je corespieren aan te spreken (2). Breng je benen weer bij elkaar en til dan je linkerbeen op. Dit is 1 herhaling. Doe er 10.

Begin met wat extra cardio door tien tellen op de plaats te joggen, waarbij je je knieën heft tot heuphoogte (1). Laat jezelf op de vloer vallen, kom in de plankhouding en breng om de beurt je linker- en rechterknie richting je borst. Doe dit 10 keer (2). Dit is 1 herhaling. Spring omhoog en keer terug naar de beginhouding. Herhaal in totaal 3 keer.