Zijn jij en je beste vriendin(nen) totaal geen fan van lange trainingssessies in de sportschool? Maar willen jullie de zomer toch wat fitter beginnen? Dan is een HIIT-training de ideale workout voor jullie. Jas binnen er 15 minuten een training doorheen, terwijl jullie favoriete Netflix-serie op de buis klaarstaat (of aanstaat... wat je fijn vindt).

>> Women's Health Fit For Summer wordt mede mogelijk gemaakt door hoofdsponsor Lipton Matcha

15 minuten HIIT-training

Doe alle oefeningen achter elkaar zonder pauze. Neem aan het eind van de set één of twee minuten pauze en start daarna meteen weer. Doe dit in totaal 3 keer (of vaker als je de smaak te pakken hebt.)

10 Burpees

Je voeten staan iets breder dan schouderbreedte. Zak in een squat tot je je handen op de vloer kunt zetten. Als je met je benen naar achteren springt, moet je lichaam een stevige plank vormen. Spring vervolgens met je benen terug (voeten zo dicht mogelijk bij je handen) en spring vervolgens omhoog. Probeer ten minste 15 cm de hoogte in te gaan, anders telt de herhaling niet.

10 Push-ups

Ga in een hoge plank-positie staan. Je wilt natuurlijk je lichaam aangespannen houden, dus trek je navel in en span je buik- en bilspieren aan. Adem in wanneer je je ellebogen buigt en met je gezicht naar de grond komt, houd je ellebogen zo dicht mogelijk langs je lichaam. Je schouderbladen duw je naar elkaar toe. Adem uit wanneer je je armen uitstrekt, haal de kracht uit je borst en triceps. Nog net te zwaar? Doe dan de variant op je knieën.

10 walk in and out’s

Je voeten staan op schouderbreedte. Je rolt langzaam af naar beneden en zet je handen op je grond (als je hiervoor je knieën moet buigen mag dat) je loopt met je handen naar voren tot je in een hoge plank-positie komt te staan en je loopt vervolgens met je handen weer terug naar je voeten. Rol weer op tot je rechtop staat. Herhaal dit tien keer.

20 jump squats

Je voeten staan iets breder dan schouderbreedte. Je zakt in een squat, je zet jezelf af en springt ze hoog mogelijk (voeten blijven breder dan de schouders, ook in de lucht). Kom zachtjes neer en zak gelijk terug in een squat. Herhaal dit twintig keer.

20 crunches

Ga op je rug op een matje liggen en houd je handen op je borst. Plaats je voeten op de grond, met je knieën in een hoek van 90 graden. Adem in en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je je onderrug op de grond houdt. Trek je navel hierbij in. Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit. Herhaal dit twintig keer.

Wil je elkaar nog meer uitdagen? Neem dan samen een kijkje op het Fit For Summer festival 19 mei. Hét event om samen de leukste workouts uit te proberen en fit de zomer in te duiken. Hier kun je ook een HIIT-training volgen en nog veel meer.

Text, Product, Logo, Font, Line, Brand, Graphics, Trademark, pinterest
Women's Health

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?