Deze vier oefeningen pakken precies de spieren aan die je nodig hebt voor een sterke core: de diepliggende dwarse buikspieren, de schuine buikspieren en de multifidus spier die je onderrug stabiliseert.
Als je deze workout drie tot vier keer per week in je trainingsschema opneemt, zul je in een mum van tijd strakke buikspieren en een krachtige core hebben.
1. C-Curve Leg Lift
Ga rechtop staan met je voeten licht uitgedraaid en op heupbreedte uit elkaar. Strek vervolgens je armen voor je uit, maak je rug bol til je linkerbeen op en zak ietsjes door je rechterbeen. Doe dit alles zonder je schouders te laten hangen.
Houd deze houding tien seconden vast en ga weer rechtop staan. Doe tien herhalingen en doe daarna hetzelfde voor het andere been.
2. Fly-Ups
Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen een muur en je benen bij elkaar geklemd. Til je schouders van de grond en hou je bovenbenen lichtjes vast. Houd dit dertig seconden vast.
Houd deze houding aan, maar laat wel je benen los. Hou dit opnieuw dertig seconden vast. Doe het circuitje hierna nog twee keer.
3. Seated Leg Raises
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en met je benen uit elkaar, net iets verder dan op heupbreedte. Laat je vingertoppen net buiten je knieën op de vloer rusten.
Span je buikspieren aan en til langzaam je benen op. Houd ze twee seconden hoog in de lucht en laat ze vervolgens iets zakken. Dat is een herhaling. Doe er twintig.
4. Pretzel
Ga op de vloer zitten met je rechterbeen gebogen voor je uit. Buig je linkerbeen ook achter je, zodat je voet achter je ligt.
Probeer langzaam je linkerknie tien keer van de vloer te tillen. Wissel daarna van kant.
