De sprinter

Sets: 1

Herhalingen: 20 als je kunt

Pakt je bovenste, onderste en schuine buikspieren aan

Ga op je rug liggen met je armen langszij en je benen gestrekt; laat je hakken ongeveer 10 centimeter boven de grond zweven. Kom in een sit-up en buig je linkerelleboog, zodat je de vorm aanneemt van een sprinter (aha, vandaar de naam). Tijdens het hoogte punt van de sit-up breng je je rechterknie naar de borst. Kom terug in de beginpositie, houd je benen gestrekt en herhaal de oefening met je andere arm. Dit is 1 herhaling. Doe er 20.

De windmolen

Sets: 1
Herhalingen: 12

Pakt de schuine buikspieren aan

Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. Lift je benen omhoog totdat ze loodrecht boven de vloer zijn (a). Laat je benen naar links zakken totdat je voeten in de buurt van je linkerhand de grond raken (b), breng ze daarna weer terug naar het midden. Herhaal, maar nu aan de andere kant. Dit is 1 herhaling, doe er 12.

De supermannen

Sets: 1
Herhalingen: 15 per kant, kun je best

Pakt de spieren in je onderrug aan

Ga op je buik op de vloer liggen met je benen op heupbreedte gespreid en strek je armen voor je uit. Lift je hoofd van de vloer en kijk recht vooruit. Lift je benen op en houd dit 15 tot 30 seconden vast (a). Kom terug naar beneden en doe vervolgens de volgende variaties: lift je armen en houd dit 15 tot 30 seconden vast (b); lift je rechterarm en linkerbeen (c), wissel rustig van kant, door je linkerarm en rechterbeen omhoog te brengen. Blijf afwisselen totdat je er aan beide kanten 15 hebt volbracht.

Foto: Shutterstock

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?