Handen op elkaar voor de fitnessbal! Het maakt namelijk niet uit welke move je op de bal maakt, je traint de stabiliteit van je core altijd. Daarnaast helpt de fitnessbal ook om je balans te verbeteren (onze bolle vriend staat niet voor niks ook bekend als balansbal), waardoor hij perfect is voor vrouwen die aan hun onhandigheid willen sleutelen. Want ja, zelfs de allergrootste klunzen kunnen dit verbeteren!
>> 4 oefeningen met de fitnessbal voor een superstrakke core
Met de fitnessbal kan je niet alleen een superstrakke core creëren, maar ook mooi gevormde billen. Doe deze drie oefeningen direct na elkaar en neem tussen de sets door een halve minuut rust. Voor het beste resultaat (hallo J-Lo bilpartij!) herhaal je deze workout drie keer per week.
1. Hip Raise met leg curl
Begin liggend op de leg je kuiten naast elkaar op de bal. Plaats je armen gestrekt naast je neer op de grond in het verlengde van je schouders (A). Span je buikspieren aan en breng je heupen omhoog, zodat je gewicht leunt op je schouders en je lichaam één rechte lijn vormt. Knijp je billen samen en houd deze positie even vast (B). Breng vervolgens je heupen nog verder omhoog en rol de bal van je kuiten naar je voeten door je hakken naar je billen te bewegen (C). Houd deze positie even vast en rol langzaam weer terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging in totaal 15 keer.
>> Deze oefening zorgt voor een mooie buik én billen
2. Single-leg stretch lunge
Voor deze oefening heb je naast de fitnessbal ook een kleine medicijnbal of lichte dumbbell nodig. Heb je die niet in huis (of zijn ze weer eens bezet in de gym, *ergernis-modus aan*), gebruik dan je handdoek. Ga voor de fitnessbal staan, verplaats je gewicht naar je linkerbeen en leg je rechtervoet met een gebogen knie op de bal achter je (A). Buig in één beweging je linkerknie, verlaag je heupen en strek je rechterbeen - dit moet niet alleen zwaar zijn in je linker bovenbeen en billen, maar je voelt ook een awesome stretch in je rechterbeen. Buig tegelijkertijd met rechte armen naar voren tot de bal/dumbbell/handdoek de grond raakt (B). Strek daarna je linkerknie zodat je weer omhoog komt in de startpositie. Herhaal de beweging 15 keer en wissel dan van kant.
>> De billiftende oefening die je overal kunt doen
3. Superman arm en leg lift
Ga op je buik op de bal liggen en zet je handen en voeten op de grond voor wat extra stabiliteit. Span je core aan en breng je rechterarm omhoog. Als je de balans in deze positie hebt gevonden, breng je ook je linkerbeen omhoog. Here comes superwomen, want als het goed is weet je nu je tegelijkertijd je rechterarm en je linkerbeen in de lucht te houden. Probeer deze positie vijf seconden vol te houden en zet je hand en voet weer op de grond. Doe dezelfde beweging met de andere kant. Herhaal in totaal 20 keer.
