Vorig jaar was het een gigantische hit en nog steeds duiken er verschillende 30-day challenges op: de plank challenge, de push-up challenge of de squat challenge – je kunt het zo gek niet bedenken.

Om van luie bankhanger naar dertig dagen squatten te gaan, is natuurlijk een hele stap. Daar heb je vriendinnen voor nodig! Maar voordat jullie elkaar hard gaan aanmoedigen, behandelen we de volgende vraag: zijn dit soort challenges wel effectief?

Check deze video van #ditgebeurterals waarin Marije de 30-day squat challenge uitprobeert.

Wij zeggen: je kunt het beter aan je voorbij laten gaan, en wel om deze redenen:

  • Wil je écht fitter worden of wat afvallen en wil je dat je resultaten blijvend zijn, dan moet je je lifestyle veranderen. Een enkele challenge gaat je daar niet bij helpen, zoiets vergt veel meer tijd en moeite. Er is namelijk een grote kans dat je na die dertig dagen weer terugvalt in je oude patroon. Waarschijnlijk geeft zo’n challenge je weinig resultaat en behoud je ook daarom geen motivatie om door te gaan met regelmatig sporten.
  • Weinig kans dat je na dertig dagen iets hebt bereikt. Ja, je hebt wellicht wat sterkere benen en je hebt je billen getraind, maar een visueel resultaat zal uitblijven. Wil je echt ronde billen, dan zul je met gewichten moeten gaan trainen, variëren in oefeningen en langer dan slechts dertig dagen blijven trainen.
  • Vaak bij dit soort challenges moet je bij dag dertig echt een onmogelijk aantal herhalingen van dezelfde oefening doen. Niet alleen is dat ineffectief, ook kost het je veel tijd. Dat kun je veel beter in andere oefeningen steken.

Tuurlijk, als je nooit sport maar je raakt gemotiveerd door een dergelijke challenge, dan moet je het vooral lekker doen. Maar verwacht geen overweldigende resultaten. Toch zelf proberen? De challenge die Marije heeft voltooid staat hieronder.

30 day squat challengepinterest
Women's Health Magazine

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?