Hoe moeder natuur jou op de wereld heeft gezet, heb je geen invloed op. Of toch wel? Vullingen en push-up beha’s zijn niet je enige opties voor een vollere beha. Volgens personal trainer Jen Comas Keck kun je je borsten groter doen lijken door de spieren onder je borsten te trainen. Voordat je nu direct online een grotere beha bestelt, moet eerst het volgende ons van het hart: deze workout maakt van een A-cup geen B-cup. Maar als jij nooit je borstspieren traint, dan kunnen deze oefeningen wellicht net dat beetje extra bieden.
Comas Keck heeft deze workout speciaal ontworpen voor vrouwen. Zij stelt dat het trainen van verschillende borstspieren (met de juiste gewichten) zorgt voor sterkere spieren, en deze oefeningen zouden je borsten bovendien een mooiere vorm geven. Belangrijke succesfactor? Zorg dat de gewichten zwaar genoeg zijn. Volgens Comas Keck is het belangrijk dat je jezelf uitdaagt om met zware gewichten te trainen. Voeg de volgende routine twee keer per week toe aan je workout en kijk wat het voor jou doet.
4 oefeningen om je borsten te liften
1. Dumbbell bankdrukken
a) Ga op je rug liggen met je armen gestrekt omhoog en een dumbbell in beide handen.
b) Laat de dumbbells zakken tot borsthoogte, en duw je armen dan weer terug richting het plafond. Dit is één oefening. Herhaal deze oefening tien keer en begin daarna direct met de volgende oefening hieronder.
2. Push-up (letterlijk!)
a) Begin op handen en voeten, je handpalmen op schouderbreedte en je voeten dicht bij elkaar. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt. Zak omlaag totdat je borst bijna de vloer raakt.
b) Houd je bovenarmen in een hoek van 45 graden. Pauzeer, en duw jezelf weer omhoog in de beginhouding. Herhaal deze oefening tien keer en rust 90 seconden.
Herhaal oefening 1 en 2 nogmaals. Rust 90 seconden en ga dan pas verder met de derde oefening.
>> Zo voer je de perfecte push up uit
3. In de stijgers
(a). Ga liggen op een verstelbare bank die licht omhoog staat (ongeveer in een hoek van 15 tot 30 graden) en plaats je voeten op de vloer. Houd twee dumbbells met gestrekte armen recht omhoog
(b). Laat de dumbbells langzaam zakken totdat ze ter hoogte van je borsten zijn
(c). Pauzeer en strek je armen opnieuw. Herhaal deze oefening tien keer en begin – zonder pauze – aan de laatste oefening.
4. Vliegende dumbbells
(a). Ga op je rug liggen op een platte bank met je voeten op de vloer. Houd een paar dumbbells vast in de lucht, met licht gebogen armen.
(b). Zorg ervoor dat je jouw armen niet helemaal strekt en laat de dumbbells zijwaarts zakken, totdat ze ter hoogte van je schouders zijn.
(c). Duw vervolgens je armen weer naar de beginhouding. Herhaal dit tien keer en rust 90 seconden.
Herhaal oefening 3 en 4.
