Deze armtraining is niet alleen goed voor het boetseren van onweerstaanbaar sexy bovenarmen, je traint ook je schouders, bovenrug en buik. Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbbells van 2 tot 3,5 kilo en gezonde dosis wilskracht.
1. Staande V-Raise
Voor je schouders
Pak in iedere hand een dumbbell van 2 tot 3,5 kilo. Zet je voeten op schouderbreedte en laat je armen langs je lichaam hangen.
A) Breng je armen gestrekt in een V-vorm naar buiten en omhoog tot ongeveer schouderhoogte.
B) Houd 1 seconde vast en breng je armen langzaam weer naar beneden.
Herhaal 12 tot 15 keer. Tip: door je rug naar achteren te buigen of de dumbbells wat zwaai mee te geven, gebruik je minder gewicht.
2. Shoulder-press
Bovenrug, biceps en schouders
Zet je voeten op schouderbreedte, buig lichtjes je knieën en pak in iedere hand een dumbbell. Breng je handen tot vlak boven je schouders met de handpalmen naar elkaar toe.
A) Duw de dumbbells omhoog totdat je armen gestrekt zijn.
B) Houd voor 1 seconde vast en laat ze dan in 3 seconden zakken tot het beginpunt. Herhaal 6 tot 8 keer.
3. Renegade row
Buik, schouders, bovenrug, biceps en triceps
Zet de dumbbells op schouderbreedte neer op de grond. Pak ze vast en duw jezelf naar een plankpositie, je voeten staan op ruim een heupbreedte.
A) Buig je rechterarm en lift het gewicht tot ongeveer borsthoogte, terwijl je de linkerdumbbell de grond in duwt om je balans te bewaren.
B) Breng je rechterarm naar beneden en herhaal de oefening met je linkerarm. Dat is één herhaling, doe er 6 tot 8.
