1. Je laat de warming up links liggen

Voordat je aan het stretchen begint moet eerst je lichaamstemperatuur omhoog gebracht worden. Dit kun je doen door flink te bewegen zodat je hartslag omhoog gaat en je bloed begint te stromen. Laat je dit achterwege, dan heb je meer kans op het scheuren van je spieren (op de verkeerde manier). ‘Een paar minuten rustig joggen of een aantal squats maken jou klaar om te gaan stretchen,’ vertelt sportarts Jordan Metzl.

2. Je gaat te snel

Natuurlijk kun je niet wachten om te beginnen met je spinningles of heb je maar twintig minuten omdat je weer terug naar je werk moet. Toch is het geen excuus om je stretches over te slaan. ‘Om er toch wat sneller doorheen te gaan, houd je elke stretch 15-20 seconden vast en neem je deze vijf zones mee: je bovenbenen, je onderrug, je hamstrings, je schouders en je kuiten,’ zegt Metzl.

3. Je hebt pijn, maar gaat toch door

Die gevleugelde uitspraak ‘no pain, no gain’ spookt maar door je hoofd, terwijl je lichaam daar totaal niet blij mee is. ‘Stretchen moet ervoor zorgen dat je een aangename druk of trekbeweging voelt, maar als het pijn doet of begint te steken dan moet je direct stoppen,’ aldus Metzl. Geef je lichaam een paar dagen rust en probeer het dan voorzichtig nog een keer.

4. Je skipt de cooling-down

Nadat jij jezelf flink in het zweet hebt gewerkt, is het verstandig om een paar minuten te stretchen om je lichaam wat leniger te maken, adviseert Metzl. Dit helpt de spierpijn te verminderen. Hierdoor gaat je lichaam herstellen, zodat je de rest van de dag niet als een robot rond hoeft te lopen. Gebruik eventueel een foam roller, echt een aanrader voor na je workout!

5. Je stretcht alleen als je met anderen samen traint

‘Je zult leniger worden en betere workouts hebben. En dat allemaal terwijl je tegelijkertijd blessures voorkomt. Zorg dat het stretchen een routine wordt, dus óók wanneer je alleen traint of een minder zware workout doet.’

>> 3 stretchoefeningen voor het creëren van 'langere' spieren

>> Relaxte oplossing tegen rugpijn

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?