De 7-minuten-vetkiller-workout voor thuis

Fitness


Word fit en sterk, zonder de deur uit te moeten.

Krachtig worden zonder dumbbells? Kan gewoon! Doorloop het hele circuit zonder te stoppen, rust dan 60 tot 90 seconden uit, en herhaal het nog één of twee keer. Probeer de hele routine twee of drie keer per week te doen voor optimaal resultaat.

 
 
Overhead Squat
Focus op rug, core en benen

Overhead_squat1

 
Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte. De tenen wijzen iets naar buiten. Pak een opgerolde handdoek vast met een bovenhandse grip, handen schouderbreedte uit elkaar, en strek je armen uit boven je hoofd in lijn met je schouders. Squat zo ver als je kan zonder de handdoek los te laten en kom weer terug omhoog. Let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Herhaal 10 tot 15 keer.
 
 
Superman extensions
Focus op core, onderrug en billen 

Aeroplane2

 
Ga op de grond liggen met je gezicht naar de vloer. Strek je armen uit naar opzij tot schouderhoogte, met de ellebogen licht gebogen. Pers je schouderbladen samen en til je armen, bovenlijf en benen van de vloer. Houd even vast, breng je armen naar voren, houd even vast, en beweeg dan terug. Daarna zak je met je hele lijf weer richting vloer. Herhaal deze bewegingen 10 tot 15 keer.
 
 
Scissor Lunges
Focus op onderlijf

scissor3

 
Sta met je voeten op heupbreedte, met je handen achter je hoofd. Lunge naar voren met je linker voet en zak naar beneden tot je knie bijna de vloer raakt. Spring dan krachtig omhoog en wissel in de lucht tegelijkertijd van been, zodat je landt met je rechtervoet voor. Zak meteen door in een lunge, spring weer op en wissel weer van been. Dat is 1 rep. Herhaal dit 4 of 5 keer.

 

Standing bird dog
Focus op core en onderlijf

birddog4

 
Sta rechtop met je armen naast je lichaam, met je rechter voet een paar centimeter achter je. Buig voorover terwijl je het rechter been optilt en je linkerarm naar voren uitstrekt. Houd daarbij je rechter arm strak naast je. Het bovenlijf, de linker arm en het rechter been zijn parallel met de vloer. Houd een seconde vast, en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit met de andere kant. Dat is 1 rep. Doe dit 5 of 6 keer.
 
 
Mountain Climbers
Focus op core en bovenlijf

 

mountain5

 
Ga in plankpositie staan met je handen direct onder de schouders en de voeten naast elkaar. Buig je linker knie, duw deze richting borst en breng weer terug. Herhaal met je rechter been. Dat is 1 rep. Herhaal 20 tot 30 keer en beweeg in een snel tempo.
 
 
Squat Thrusts
Focus op core en benen

squat6

 
Sta met je voeten naast elkaar, armen naast je. Buig je knieen en zet je handen op de vloer voor je voeten naast je knieen. Gebruik je armen voor support, spring met beide voeten naar achter in plank positie. Spring dan weer terug naar voren in de squat en kom omhoog. Dat is 1 rep. Herhaal 12 tot 15 keer.
 
 
Pike walk / Push-up combo
Focus op core en bovenlijf

pike7

 
Sta met je voeten naast elkaar, armen naast je lichaam. Buig naar voren (je benen mogen iets buigen) en plaats je handen op de vloer voor je. Loop met je handen naar voren tot je in plankpositie staat en doe 1 push-up. Houd je handen daar, en loop met je voeten zo dicht mogelijk naar je handen. Dat is 1 rep. Herhaal deze beweging tot je 5 tot 6 push-ups hebt gedaan. 
 

 
Lees ook:

>> 15-minuten workout voor een mooie en sterke rug
     
>> 15-minuten workout voor een ijzersterke core

Haal meer uit je run met de juiste krachttraining. Deze oefeningen zijn simpel, maar heel effectief.
We hebben er 5 voor je in de aanbieding!
Ben jij langdurig geblesseerd? Dít wil je weten.
Kun je met een gerust hart meedoen met dit soort challenges?