Gym Jones in Utah staat niet bekend om z'n zachte aanpak. Fluwelen handschoentjes zul je er niet spotten. Sterker nog: door de fitste mensen uit de fitnessindustrie wordt het zelfs gezien als de hardste gym ter wereld. Volgens Bobby Maximus training director bij de gym, is echt wel iedereen welkom, mits je bereid bent om alles (maar echt alles) te geven tijdens je training. Laten we het even bij de feiten houden: dan vallen al heel wat mensen af. Sporters die de kantjes ervan af lopen, ontvangen het vriendelijke doch dringende verzoek om huiswaarts te keren. Zijn visie: merk je dat iedereen om je heen er vol voor gaat, dan ben je zelf ook sneller bereid om hetzelfde te doen.

>> Wanneer krijg je zichtbare buikspieren?

De mannen en vrouwen die bij Gym Jones mogen blijven bestaat uit professioneel atleten, acteurs, special forces soldaten, maar ook doorsnee mannen die simpelweg supermens willen worden. De workouts bij Gym Jones zijn een vurige combinatie van zware (CrossFit-achtige) krachttraining tot uitputtende circuits en zware roeitrainingen. Elke workout traint je lichaam van onder tot boven. Daarom gelooft Maximus niet echt in een buikspiertraining. Wanneer je functionele oefeningen doet, zoals front squats, ball slams, roeien etc., train je automatisch je core. Elke training die je doet is dus per definitie een buikspiertraining. Mocht iemand een speciaal buikspierverzoek hebben, dan zet Maximus z’n geheime wapen in: de ‘Don’t Ask Me About Your Abs’-training. En ja, het werkt. Zo doe je ‘m.

Instructies: Zet een timer die elke 30 seconden afgaat. Doe de volgende oefeningen in de hieronder aangegeven volgorde. Rust 30 seconden tussen de oefeningen, en doe 5 push-ups in die rustperiode. Doe in totaal 3 rondes.

1. Situp

Lig op je rug op de vloer. Buig je knieën 90 graden en zet je voeten plat op de vloer. Doe een klassieke situp door je bovenlichaam omhoog te brengen in zittende positie. Laat langzaam zakken in beginpositie

2. Pushup-positie plank

Sta in push-uppositie, core recht en aangespannen. Houd de positie 30 seconden vast.

3. V-sit kickout

Zit in een V-sit-positie, met je achterste op de vloer, je knieën gebogen en je borst en voeten net boven de vloer. Je armen heb je langs je zij, handen zijn iets boven de vloer. Strek je benen en laat je bovenlichaam zakken. Pauzeer wanneer je benen gestrekt zijn en je bovenlichaam een paar centimeter boven de vloer hangt. Draai de beweging om en herhaal.

4. V-sit hold

Zit in V-sit-positie met je achterste op de vloer, knieën gebogen en je borst en voeten een stukje boven de vloer. Armen zijn langs je zij, handen net iets boven de vloer. Houd deze positie vast.

5. Leg raise

Lig op je rug met je handen langs je zij. Til je voeten een paar centimeter van de vloer. Houd je benen recht en til ze langzaam op tot ze haaks op je lichaam staan. Dat is één herhaling.

6. Leg raise hold

Lig op je rug, je handen langs je zij en je lichaam recht. Til je voeten een paar centimeter op van de vloer. Houd deze positie vast.

7. Toes to bar

Hang aan een optrekstang met je handen op schouderbreedte. Til je benen op en breng ze helemaal richting je handen. Houd je bovenlichaam zoveel mogelijk recht (zwaai niet naar voren). Pauzeer en laat je benen langzaam in beginpositie zakken.

8. Pushup-positie plank

Sta in pushup-positie, je lichaam helemaal recht. Houd deze positie vast.

Bron: Men's Health

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?