Push-ups zijn heel goed voor vrouwen. Waarom? Je traint er niet alleen je borstspieren mee, ze vormen ook je schouders, triceps, bilspieren en hele core. En door al die spieren in één te trainen verbrand je ook nog eens een hoop calorieën. Een perfecte workout dus, maar wel erg zwaar. Het vergt best veel training om hem in de goede houding (hallo holle rug!) onder de knie te krijgen. Blijven trainen, dan steel je straks de show in de sportschool.
Basic push-up
Begin in de plankpositie, zet je handen iets verder dan schouderbreedte. Verlaag je lichaam totdat je borst bijna de vloer raakt en zorg dat je je ellebogen goed langs je lichaam houdt. Houd dit heel even vast en duw jezelf dan zo snel mogelijk terug naar de beginpositie. Span je buikspieren tijdens de hele beweging aan, zodat je geen holle houding krijgt. Zakken je heupen wel naar beneden, dan is dat een teken dat je set klaar is.
Krijg je last van je polsen? Zet dan een setje dumbbells op de vloer op de plaats waar je jouw handen neerzet. Gebruik dumbbells met een platte onderkant voor stabiliteit, zoals de zeshoekige variant. Let erop dat je je polsen rechthoudt tijdens de push-up.
Aangepaste push-up
Is de basic push-up nog een tikkeltje te zwaar? No problemo, probeer eerst de geknielde variant. Zodra je deze goed onder de knie hebt, kun je hem gaan uitbouwen naar de basic push-up. Begin op handen en knieën en probeer 12 perfecte push-ups te voltooien. Ging dat makkelijk? Daag jezelf dan uit door er zo veel mogelijk te maken, maar houd wel je goede houding in de gaten. Succes!
