Ben je de squat een beetje zat? Sommige klassiekers lijken ook in élke workout terug te komen. Prima, effectieve oefeningen hoor, maar variatie tijdens het sporten is welkom en nodig om progressie te blijven zien. Deze variatie is een stiekeme killer van een workout. Het is de wolf in schaapskleding onder de workouts. Het is een oefening die niet alleen voor meer spieropbouw zorgt, het is ook nog eens een goede verbrandingsoven voor calorieën. Bam, daar zat je op te wachten.
En waar hebben we het dan precies over? Squat jacks! Iedereen weet dat squats een cadeautje zijn voor benen en booty, maar de traditionele versie is niet echt een oefening waar je hart flink van gaat pompen. Met deze oefening rock je twee vliegen in één klap: niet alleen werk je aan de vorm van je billen, je zult ook flink gaan zweten en meer calorieën verbranden. Hell to the yeah! Waar wacht je nog op! In de benen, nu je ze nog onder controle hebt.
- Begin in staande houding met je voeten een meter uit elkaar. Buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden vormen.
- Maak een explosieve sprong omhoog met je benen wijd en kom neer in de startpositie. Dat is één herhaling.
