Of je nu op het hoogste niveau traint of gewoon gaat sparren in de sportschool, boksen is een geduchte workout. Snel voeten- en vuistenwerk zorgt voor een flinke calorieverbranding, maar ook voor meer kracht en mooie spieren. Klaar om een stap in de ring te zetten? Wacht dan nog even met je eerste move totdat je onderstaande tips hebt gelezen van olympisch kampioen Nicola Adams.

  1. Ik ben bang dat ik mezelf pijn doe of met een blauw oog de ring verlaat.

    'Houd je handen goed hoog en oefen veel op je bewegingen. Ook ik vind het niet fijn om geslagen te worden, dus ik blijf bewegen met mijn hoofd. En... ik heb nog nooit een blauw oog gehad!'

  2. Wat heb ik nodig om mee te beginnen?

    Niet zo heel veel. Gewoon jezelf, bokshandschoenen, sporttape, een springtouw en je bent klaar om te gaan. Je kunt prima beginnen op gympen en wanneer je de flow te pakken eenmaal hebt kun je goede laarzen aanschaffen.

  3. Kun je mij uitleggen wat de tactische kant van het spel inhoudt? Wat zijn de regels en hoe werkt het?

    'Mijn aanvallen duren 2 minuten en er zijn vier rondes, met daartussenin 1 minuut rust. De jury heeft een blauwe en een rode knop (een voor elke bokser), die ze moet indrukken wanneer er een rake klap uitgedeeld wordt. De bokser met de meeste punten na vier rondes wint. Aan het begin van het gevecht is het belangrijk dat je je energie verdeelt, want je weet nooit hoe je tegenstander haar energie verdeelt. Wanneer je het idee hebt dat je achter raakt, is het tijd om een tandje bij te zetten. Uit de 100+ gevechten die ik heb gehad, heb ik er 20 verloren.'

  4. Wat is de cultuur binnen zo'n boksschool, word ik hartelijk verwelkomd als beginner (en vrouw)? Hoe vind ik de juiste coach?

    'Ik was nog maar 12 jaar toen ik begon. Vroeger ging ik naar de lokale boksvereniging als een soort clubje na school, dus het was altijd heel gezellig. De meeste boksscholen zijn erg blij om je te mogen verwelkomen deze dagen, loop eens binnen bij je lokale vereniging en vind het uit. Of volg bij de sportschool eerst een aantal lessen Kickfit of Bodycombat, daarna is de drempel lager om over te stappen op (kick)boksen.

  5. Zijn er bepaalde voordelen aan het boksen?

    'Er zijn heel veel voordelen: veiligheid en weerbaarheid, discipline, plezier, fitness en een goed gevoel over jezelf. Ik zou het iedereen aanraden. Ongeacht je leeftijd en ongeacht of je nu een man of een vrouw bent. Gewoon doen!'

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?