Het CrossFit-virus blijft om zich heen grijpen. Bij de meeste CrossFit-boxes doorloop je eerst een cursus techniektraining. Daarmee leer je alle basis skills voordat je op hoge intensiteit squats, push-ups, deadlifts, pull-ups en andere fijne oefeningen uitvoert die je in de WOD’s tegenkomt.
De CrossFit Nasty Girls
Een van de dingen die je als CrossFit-er ook gaat tegenkomen (behalve nano’s, hoge sokken en magnesiumpoeder), zijn de benchmark workouts. Dit zijn de workouts die je eens in de zoveel tijd herhaalt om je progressie te monitoren en vast te stellen hoeveel sterker, sneller en fitter je bent geworden.
De benchmark workouts hebben een jongens- of meisjesnaam. Volgens geruchten is het idee om workouts een meisjesnaam te geven ontstaan toen CrossFit-founder Greg Glassman zijn eerste WOD deed, volkomen uitgeput neerstortte en dacht ‘alleen een vrouw kan dit met een man doen’. Vandaar dat de WOD’s met meisjesnamen bekend staan als The Nasty Girls. De WOD’s met de jongensnamen zijn The Heroes, allen vernoemd naar CrossFitters die gesneuveld zijn tijdens hun werk als militair, politieman, brandweerman, etc.
Een bekende benchmark workouts is ‘Fran’. Ook proberen? Dit is de simpele, maar oh zo zware workout:
WOD Fran
Zet je timer aan en probeer zo snel mogelijk, dus zonder pauzes, de volgende serie te doen:
21 x Thruster (30 kg)
21 x Pull-ups
15 x Thruster (30 kg)
15 x Pull-ups
9 x Thruster (30 kg)
9 x Pull-ups
Thruster:
Houd de barbell op schouderhoogte, houd het gewicht op je schouders en maak een diepe squat. Strek je benen terwijl je het gewicht boven je hoofd uitduwt.
Pull-up:
Pak het pull-up rek vast met een bovengreep (handpalmen van je af). Trek je schouders naar achteren en duw je borst naar voren terwijl je jezelf richting de stang omhoog trekt.
Schrijf je score op en probeer ‘m over een paar weken te verbeteren!
Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?