Geen motivatie om te sporten?

Eén van de redenen waarom personal trainers zo effectief zijn is omdat je echt een afspraak maakt, en zij jou eraan houden. Je haalt het niet in je hoofd om af te zeggen! Maar ook als je geen trainer hebt die je opbelt waar je blijft kun je ervoor zorgen dat je gepusht wordt. Vraag een vriend, familielid of partner om jou te helpen je aan je trainingsschema te houden. Laat ze het bijhouden of je wel/niet gaat, bedenk consequenties als je je er niet aan houdt, en/of ontvang cadeaus of een andere beloning als het wel lukt.

Een nieuwe gewoonte aanleren kan makkelijker worden als je een oude gewoonte simpelweg iets aanpast. Begin bijvoorbeeld met een paar keer per week een stukje wandelen of fietsen. Dat is een kleine moeite. Als dit een gewoonte begint te worden, en je merkt hoe lekker je je erbij voelt, kun je het eens tweaken naar een wat zwaardere workout. Je gaat ongetwijfeld van je consistente routine houden, en het voelt niet meer als een grote opgave.

Gemotiveerd raken om te gaan sporten lukt vaak al door simpelweg je sportschoenen aan te trekken. Leg ze op een plek waar je ze vaak en duidelijk ziet – bij je bed of je bureau op kantoor – als een dagelijkse herinnering voor je workout. Zeg tegen jezelf dat je ze gewoon even aandoet om 5 minuten naar buiten te gaan voor wat actie. Grote kans dat als je gestart bent, je automatisch gaat denken ‘Nou, ik ben nu toch al bezig, laat ik maar doorgaan’.

Het is waarschijnlijker dat je een fitnessdoel haalt als het gebaseerd is op iets fysieks wat je wilt leren, zoals een pull-up of 5 kilometer rennen onder de 30 minuten. Zeker tijdens een periode wanneer je niet erg gemotiveerd bent gaat een nieuw doel je helpen weer enthousiast te worden.

Soms is het vinden van je motivatie gewoon een kwestie van daadwerkelijk die sportschool binnen stappen. In dat geval is het slim om bij iemand aan te haken waarvan je weet dat hij of zij al regelmatig met een vast schema naar de gym gaat. Je weet ongetwijfeld welke vriend of kennis in jouw kringen hiervoor in aanmerking komt…

Pas wel op: je hoeft natuurlijk niet gelijk met zijn (next-level) regime mee te doen.

Te snel weer je oude trainingsschema weer willen volhouden is waarschijnlijk niet verstandig en kan maken dat je snel weer terug bij af bent. Onze suggestie: bestond je oude rooster uit vijf trainingsmomenten, begin dan niet gelijk met vijf, maar start de eerste week met twee of drie keer. De week erna kun je drie of vier keer gaan, enzovoort. Door het gebruiken van deze methode maak je het voor jezelf minder moeilijk gelijk tegen vijf zweetsessies uit het niets op te zien.

Zie je nu al op tegen je kwartiertje op de loopband? Doe het dan gewoon niet want je maakt het er voor jezelf niet leuker op. Knappe meid die zich erover heen zet. Kies liever voor iets wat je wel leuk vindt: een potje tennis met een vriendin, een stevige wandeling, een groepsles CrossFit: er zijn zo veel manieren om je hartslag omhoog te gooien. Het is misschien niet direct de activiteit waar je de meeste resultaten mee behaald, maar je bent ieder geval actief bezig (= goed voor lijf en hoofd) en iets is beter dan niets!

>>14 dingen die fitgirls doen maar nooit zullen toegeven