In tv-programma’s als Obese en The Grootste Verliezer zie je deelnemers iedere dag uren in de sportschool vertoeven met maar één doel in gedachten: zoveel mogelijk gewicht verliezen. Maar hoeveel moet je zelf daadwerkelijk sporten om af te vallen of resultaat te merken?
Het draait niet alleen om calorieën verbranden
Michelle Bridges, auteur van Total Body Transformation zegt dat het aantal sporturen per week niet alleen om calorieën verbranden draait, maar ook bepalend is voor iets veel belangrijkers…
Bridges’ magische getal voor haar klanten: zes dagen per week, idealiter 50 tot 60 minuten per keer. Dit aantal uren per week zal er niet alleen voor zorgen dat je in een ‘calorie deficit’gaat zitten (mits je voedingsschema klopt), ook kun je het op deze manier echt een gewoonte maken. En juist dat is een belangrijk onderdeel volgens Bridges.
Denk eens aan de laatste keer dat je jezelf keihard moest motiveren om te gaan douchen. Is er niet, toch? Hetzelfde geldt voor sporten: als dit gewoon onderdeel van je dag wordt is het waarschijnlijker dat je het vol blijft houden.
Eens proberen?
Het zal misschien niet voor iedereen zo werken, maar het is het zeker waard te proberen. Je hoeft niet zes dagen tot het gaatje te gaan: sport drie keer intensief, twee dagen gemiddeld en één dag proactief herstel, zoals een flinke wandeling.
‘Ik garandeer je dat iemand die gewend is aan zes dagen per week sporten minder snel zal opgeven als ze een workout mist, dan iemand die maar twee of drie keer per week sport. Sporten zal net zo gewoon worden als tanden poetsen, en een onderdeel van je levensstijl.
Wat zeggen wij zelf?
WH-editor Marije weet uit eigen ervaring dat je met drie keer intensief sporten per week ook al resultaat kunt boeken binnen zes weken. Dat is echter wel erg afhankelijk van je voedingspatroon.
>> 12 tips om gezond én goedkoop te eten
>> 14 healthy (en vezelrijke) foods voor een verzadigd gevoel
