Tabata is al sinds de jaren '90 een bekend gezicht in kringen van fitness- en cardio junkies en dus niets nieuws onder de zon, maar de laatste tijd horen we die termen ook daarbuiten steeds vaker vallen. Valt er bij jou geen kwartje, begin dan met dit: een Tabata workout is een opeenvolging van cardio-oefeningen die je gedurende 20 seconden op extreem hoge intensiteit uitvoert, steeds gevolgd door 10 seconden rust. Een gemiddelde Tabata-les bestaat uit acht intervallen van in totaal vier minuten.
Voor wie?
Al duurt de kwelling bij deze superkorte workouts niet lang, ze zijn NIET bedoeld voor beginners. 'Het is een zware workout waaraan je je beter niet kunt wagen voordat je er fysiek klaar voor bent,' zegt Tabata-expert Mike Wunsch. 'Je moet eerst flink aan je kracht en uithoudingsvermogen werken voordat je een les Tabata zonder blessures of een week lang spierpijn kunt volgen.' Aan de andere kant: 'Als je in vorm bent en doorgaans weinig tijd hebt, dan is Tabata een ideale trainingsvorm om fit te blijven,' zegt onderzoeker en bewegingswetenschapper John Porcari.
Zo pak je het aan
Ben jij klaar voor een stevige robbertje Tabata? Het goede nieuws is dat je het kunt doen met bijna elke vorm van sport. 'Het oorspronkelijke Tabata-onderzoek gebeurde op een hometrainer,' vertelt Porcari, 'maar veel mensen doen nu die 20-seconden/10-seconden vorm met weerstandstraining, zogeheten 'plyometrische' oefeningen op explosieve kracht en calisthenics (krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht).'
Onthoud dat je zo snel en hard mag gaan als jouw lichaam toelaat. Luister dus naar je lijf en forceer niets. Bij squats bijvoorbeeld, doe je er gedurende 20 seconden zoveel als je kunt, gevolgd door 10 seconden rust. Dat zijn twee intervallen in één minuut. Eitje? Doe je intervallen met minder bekende oefeningen om het moeilijker te maken.
Steuntje in de rug
Om ervoor te zorgen dat je jouw intervaltraining op het juiste tempo afwerkt, zijn er twee handige apps: de Tabata Timer (€ 0,89 in de App Store) en de gratis Tabata Stopwatch.
