Het krijgen van zo'n strakke buik is heus geen makkie. Niet alleen moet je precies de juiste oefeningen doen, voeding heeft een nog groter aandeel in een strakke buik. Aangezien we de fun-factor van het sporten en het gezondheidsaspect het belangrijkste vinden, hebben we even wat onderzoek gedaan naar hoe jij – op een leuke en gezonde manier – een strakke buik kunt krijgen.

Hoe krijg ik mijn buik plat?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: een volledig strakke buik is vrijwel onmogelijk dankzij onze spieren, organen, huid en een beschermlaagje vet. Natuurlijk is te veel buikvet ongezond, maar dat kleine buikje met vet beschermt juist je belangrijkste organen, zoals je baarmoeder. Dat gezegd hebbende: hoe krijg je dan toch die graag gewilde strakke buik? Hoewel 'spotreductie' niet mogelijk is, kun je met een combinatie van voldoende slaap, het onder controle houden van stress, de juiste voeding, regelmatig bewegen, cardiovasculaire oefeningen en specifieke krachtoefeningen voor een strakke buik de gewenste resultaten bereiken.

Wat zijn de beste oefeningen voor een platte buik?

Voor iedereen die niet van de standaard buikspieroefeningen houdt hebben we goed nieuws: deze 6 workouts zijn super goed voor het krijgen van een strakke buik en zorgen voor wat variatie in je workout routine. Dit zijn de 6 beste oefeningen voor een strakke buik:

1. Hardlopen met hellingen

Wil jij een strakke buik? Ga hardlopen met hellingen. Dat hardlopen een goede manier is om calorieën te verbranden en je cardio te laten pompen, wist je wellicht. Wist je ook dat je tot wel 50% meer kunt verbranden als je op een helling loopt? En die oefening draagt gegarandeerd bij aan het krijgen van een strakke buik. Of je nu buiten een heuvel oprent of in de sportschool op de loopband rent, je hartslag gaat behoorlijk snel omhoog.

Women's Health Start to Run
Women's Health Start to Run
€ 20 bij Women's Health Shop

2. Roeien

Bij het roeien schiet je hartslag niet alleen omhoog, waardoor je behoorlijk wat calorieën verbrandt, je bent tegelijk ook de spieren in je benen, core, armen, schouders én rug aan het trainen. Omdat je deze spieren misschien niet allemaal even vaak gebruikt, zal je lichaam 'verrast' zijn en zul je meer spierdefinitie krijgen. Ga twintig seconden roeien en hou daarna tien seconden rust. Kijk dan hoeveel meters je hebt afgelegd. Blijf tijdens de rust op het apparaat zitten en laat de stang niet los, dan kun je sneller verder. Herhaal dit acht keer, maar probeer iedere keer meer meters af te leggen dan de vorige keer.

3. Ga extra HIIT doen

Wil je echt veel calorieën verbranden? Dan heb je niet genoeg aan alleen krachttraining of cardio: een combinatie van beide oefeningen zal je helpen bij het behalen van een strakke buik! Door aan High Intensity Interval Training te doen – waarbij je 30 seconden lang alles geeft voor je een korte rust inlast en naar de volgende oefening gaat – verbrandt je niet alleen behoorlijk wat calorieën tijdens je workout, maar ook erna. Extra pluspunt? Je kunt elke oefening doen die je leuk vindt, als je maar afwisselt tussen oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen traint.

4. Maak je plank lastiger

Misschien is de plank wel een van de meest effectieve buikspieroefeningen known to mankind, maar deze variant zorgt er hoe dan ook voor dat je verschil gaat zien – en dus een stapje dichterbij die strakke buik komt.

Neem een Bosu bal (die halve fitnessbal) en leg deze met de bolle kant op de vloer zodat de platte kant omhoog wijst. Je raadt het vast al: houd je plank vast met je handen op de Bosu bal. Doordat je ook je evenwicht moet bewaren tijdens de plank, zul je jouw core nog harder moeten aanspannen. Hierdoor train je zowel je buikspieren als je schuine buikspieren. Bovendien zorgt het constant aanspannen van je core er ook voor dat je metabolisme versnelt, waardoor je meer calorieën zult verbranden. Laat die strakke buik maar komen!

5. Gebruik zwaardere gewichten en rust minder

Ben je al een tijdje met middelzware gewichten aan het trainen, maar wil je nog steeds een strakkere buik krijgen? Dan is dit misschien het moment om de intensiteit van je workout op te schroeven door zwaardere gewichten te gebruiken en minder vaak uit te rusten. Door zwaarder te gaan liften, zul je na je workout meer calorieën verbranden tijdens de zogeheten 'after-burn'. Let er wel op dat je techniek niet onder het extra gewicht gaat lijden, je moet je oefeningen wel netjes kunnen uitvoeren. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen.

6. Ga iedere dag wandelen

Wist jij dat drie kwartier tot een uurtje wandelen per dag je metabolisme een enorme boost kan geven? Daarnaast zorgt het wandelen er ook voor dat je minder snel overtraind raakt om je resultaten te bereiken. Door overtrainen kan je lichaam te veel cortisol aanmaken; een stresshormoon waarvan is aangetoond dat het bijdraagt aan het krijgen van meer buikvet. Door regelmatig te gaan wandelen, kun je jezelf kalmeren na een stressvolle en drukke werkdag, waardoor je cortisol-level op peil blijft en je sneller je blokjes en een strakke buik kunt bewonderen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?