Borstoefeningen zijn altijd een goed idee! Je gebruikt je borstspieren namelijk altijd, een goed ontwikkelde borst helpt je om je houding te verbeteren en het laten groeien van je borstspieren geeft je borsten ook een natuurlijke lift. Onderstaande oefeningen zijn variaties op een aantal standaard borstoefeningen. Deze variaties zorgen voor extra uitdaging van je borstspieren en activeren tegelijkertijd een aantal andere spieren in je lichaam.

Oefening 1: Decline push-up

  1. Ga met je rug richting een verhoogde step staan. Buig naar voren en plaats je handen, iets breder dan schouderbreedte, op de vloer. Zorg ervoor dat ze ter hoogte van je borst staan en niet ter hoogte van je schouders. Plaats een voor een je voeten op de step achter je, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
  2. Span je buikspieren aan, buig je ellebogen naar buiten en beweeg je lichaam naar beneden totdat je borst bijna de vloer raakt. Let erop dat je jouw lichaam recht houdt. Houd dit 2 seconden vast voordat je jezelf weer vanuit je borst omhoog duwt en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal 15 keer per been.

Oefening 2: Floor chest press with elevated feet

  1. Ga op een matje op je rug liggen met je knieën opgetrokken, je onderbenen zijn parallel aan de vloer. Deze variatie zorgt voor een extra activatie van je core. Houd in beide handen een dumbbell vast en strek je armen recht omhoog, zonder je armen te overstrekken. Je handpalmen wijzen naar je voeten.
  2. Buig je ellebogen naar buiten, activeer je borstspieren en beweeg de dumbbells naar je borst. Laat je ellebogen de grond niet raken, houd 2 seconden vast en beweeg je dumbbells dan weer naar boven, terug naar je beginpositie en herhaal 15 keer.

Oefening 3: Single arm dumbbell bench press

  1. Ga op je rug op een bankje liggen met je voeten plat op de grond. Leg je rechterarm naast je neer of laat ‘m op je buik rusten, houd een dumbbell in je linkerhand. Zorg ervoor dat de dumbbell minder zwaar is dan je normaal gesproken gebruikt met bankdrukken.
  2. Begin met de dumbbell net boven je borst en druk ‘m recht naar boven. Je voelt dat je jouw hele lichaam gebruikt om in evenwicht te kunnen blijven. Naast je borstspieren en triceps, span je nu ook je bilspieren, core en schouderspieren aan om te voorkomen dat je aan de linkerkant van je bank belandt. Breng de dumbbell weer rustig naar beneden en herhaal de oefening in totaal 12 tot 15 keer voordat je wisselt van kant.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?