Na al die uren in de sportschool begin je dan eindelijk de eerste paar blokjes van je sixpack te zien. Je bovenste buikspieren zijn ijzersterk en na veel pijn en moeite heb je ook de onderste buikspieren tevoorschijn weten te toveren. Hartstikke goed! En hoe staat het met je schuine buikspieren? De schuine buikspieren, ook wel bekend als obliques, zijn onwijs lastig om te trainen, maar ze zijn essentieel voor het sterk houden van je rug (en het krijgen van die sexy V-lijn). Met deze 3 buikspieroefeningen krijg jij die ijzersterke schuine buikspieren.
1. Standing side oblique crunches
Voor deze buikspieroefening heb je een weerstandsband of een kettlebell nodig. Ga met je voeten op schouderbreedte staan, ga met je linkervoet op de ene kant van de weerstandsband staan en houd de andere kant met je linkerhand vast (of houd een kettlebell in je linkerhand). Je rechterhand houd je achter je hoofd. Buig zo ver mogelijk naar links terwijl je je rug recht houdt en kom dan langzaam weer omhoog. Herhaal dit 10 keer en doe dan hetzelfde aan de rechterkant. Houd je buikspieren aangespannen tijdens deze oefening.
2. Tucked straight leg raise
Voor deze buikspieroefening mag je op je rug gaan liggen. Houd je handen achter je hoofd, je linkerbeen gestrekt en je rechterbeen gebogen naar je borst. Breng je linkerbeen omhoog, kom met je schouders van de grond en beweeg je elleboog zo dicht mogelijk naar je linkerknie. Zorg dat je buikspieren al het werk doen zodat je geen last krijgt van je nek. Ook deze oefening herhaal je 10 keer aan de linkerkant en 10 keer aan de rechterkant.
3. Dumbbell crossover
Blijf voor deze buikspieroefening nog even op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je rechterhand gestrekt langs je hoofd en je linkerhand gestrekt langs je zij. Zorg dat je armen gestrekt blijven terwijl je met je schouders van de grond komt en je hele torso draait om je rechterhand naar je linkerknie te brengen. Om je schuine buikspieren nog beter te trainen kun je een gewicht in je rechterhand houden. Herhaal deze buikspieroefening 10 keer aan beide kanten.
