Staat (nog) fitter worden ook altijd op jouw lijstje met goede voornemens? Als je op zoek bent naar workouts waarmee je snel resultaat boekt en veel calorieën kunt verbranden, zit je hier goed! Wij hebben zes workouts voor je op een rijtje gezet waarmee je jezelf gegarandeerd in het zweet gaat werken.
1. Spinning
Spinnen wordt gezien als één van de beste calorieverbrandende workouts, en met goede reden! Afhankelijk van je gewicht en de mate waarop je je inzet, kun je in een uur tijd wel 400 tot 600 calorieën verbranden! Je gebruikt namelijk niet alleen al je beenspieren (boven-, onder-, voor- en zijkant) wanneer je als een bezetene fietst, ook je uithoudingsvermogen wordt op de proef gesteld tijdens het spinnen.
2. Roeien
Ooit al eens de roeimachine in de sportschool uitgeprobeerd? Nee? Doen! Roeien is een full-body workout: je gebruikt negen grote spiergroepen, waaronder je bilspieren, hamstrings, buikspieren, triceps en biceps. Een uurtje roeien kan er dus zomaar voor zorgen dat je 600 tot 800 calorieën verbrandt. Wil je er nog meer uit halen? Doe dan aan intervalroeien: roei telkens 500 tot 1000 meter, met pauzes van twee minuten tussendoor, of switch tijdens het gehele uur van interval met bijvoorbeeld een minuut roeien en dertig seconden pauze.
3. Kickboksen
Niet alleen verbrand je een heleboel calorieën met deze intensieve workout, ook word je er zelf een pittige tante van! Ook kickboksen is goed voor een full-body workout: je gebruikt je benen en billen om je stabiel te houden, maar je traint er ook je schouders, rug en buikspieren mee. Per uur kun je er wel zo'n 750 tot 900 calorieën mee verbranden. Daarnaast is boksen ook de ideale uitlaatklep voor als je kampt met stress. En het kan ook nog heel gezellig zijn, want je kunt een buddy meenemen naar de lessen zodat jullie samen leren how to kick ass!
4. Touwtje springen
Het klinkt misschien als iets kinderachtigs – touwtje springen deed je immers ook op de basisschool – maar het is een zeer effectieve workout! Niet alleen helpt het je om calorieën te verbranden, je botten worden er sterker van en je balans verbetert erdoor. Nog een pluspunt: je kunt het overal doen! En je hoeft niets nieuws te leren, want de beweging is precies hetzelfde als vroeger, maar dan wat intensiever. Probeer ongeveer 100 keer te springen per minuut om zo'n 600 tot 800 calorieën per uur te verbranden. Jump!
5. Krachttraining
Als je niet veel tijd hebt, maar wel veel resultaat wilt boeken, is krachttraining de ideale oplossing. Vooral de oefeningen met kettlebells zijn heel effectief als je snel vooruitgang wilt maken. Zo heeft een study van het American Council on Excerise (ACE) uitgewezen dat deelnemers die kettlebells gebruiken tijdens HIIT workouts onwijs snel calorieën verbrandden. Je kunt per uur namelijk wel 800 tot 1200 calorieën verbranden. Er zijn heel wat verschillende oefeningen die je kunt doen met kettlebells, zoals squats, lunges en plankoefeningen bijvoorbeeld. De sleutel tot succes is dan ook variatie: als je een keer in de zoveel tijd wisselt van oefeningen, zul je betere en langdurige resultaten boeken.
6. HIIT
Met deze power workout kun je er zeker van zijn dat je veel calorieën verbrandt. High Intensity Interval Training (HIIT) is namelijk een combinatie van krachttraining en cardio, waarbij je in intervallen alles geeft wat je hebt, om vervolgens kort te rusten en weer opnieuw te knallen. Je gebruikt snelheid, kracht en uithoudingsvermogen om je hartslag omhoog te werken, zowel tijdens je workout als tot 48 uur na het sporten. Je verbrandt dus niet alleen 900 tot 1000 calorieën tijdens het sporten, maar ook nog zo'n 60 tot 150 erna! Het is wel even bikkelen, maar dan heb je ook wat!
Lees ook:
>> 3 tricks om tijdens het sporten meer calorieën te verbranden
