10 fitnessapparaten die eigenlijk helemaal niet zo goed zijn
Fitnessapparaten zijn niet altijd even effectief en soms zelfs onveilig. Vermijd liever deze machines wanneer je de sportschool bezoekt en ga voor de alternatieven die we je erbij geven.
Fitnessapparaten zijn niet altijd even effectief en soms zelfs onveilig. Vermijd liever deze machines wanneer je de sportschool bezoekt en ga voor de alternatieven die we je erbij geven.
1. Leg extension machine
Wat het zou moeten doen: je bovenbenen trainen.
Wat het werkelijk doet: je benen zijn eigenlijk niet voor deze beweging gemaakt, waardoor je onnodig spanning zet op spieren en pezen rondom je knieschijf.
Een betere oefening: PISTOL SQUAT
Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Strek één been naar voren en houd deze gedurende de oefening een klein stukje van de grond. Steun goed op je achterste been en buig deze langzaam. Zorg hierbij dat je billen goed naar achteren gaan en je achterste knie niet naar voren duikt. Span ook je buikspieren goed aan. Probeer 10 herhalingen te maken op zowel je linker- als rechterbeen.
2. Shoulder press machine
Wat het zou moeten doen: je schouders en biceps trainen.
Wat het werkelijk doet: dit apparaat zet een behoorlijke spanning op je schouders. Iets vanuit een zittende positie omhoog duwen is niet de meest natuurlijke beweging. Het is beter om bij deze beweging je heupen te gebruiken.
Een betere oefening: WALL BALL SHOTSDit is een oefening waarbij je vanuit een squat de medicine ball tegen de muur gooit en weer opvangt. Ga op één stap van de muur staan. Neem een punt dat ongeveer drie meter hoog is. Houd de bal met beide handen vast, zak in de squat positie en kom vervolgens krachtig omhoog en gooi de bal tegen het punt op de muur. Maak 15 tot 20 herhalingen.
3. Behind-the-neck lat pull down machine
Wat het zou moeten doen: de zijkanten van je rug, je boven rug en biceps trainen.
Wat het werkelijk doet: deze oefening is best pittig om te doen, tenzij je heel flexibele schouders hebt. Het kan mogelijk leiden tot steken in je schouder en beschadiging van dieper liggende schouderspieren.
Een betere oefening: INCLINE PULL UPS Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is. Trek vervolgens je borst naar de bar. Maak 10 tot 15 herhalingen. Te makkelijk? Plaats de bar dan wat lager, zodat je meer gewicht moet optrekken. Te moeilijk? Plaats de bar dan wat hoger zodat je wat meer op je voeten kunt steunen.
4. Chest fly machine
Wat het zou moeten doen: je borst en schouders trainen.
Wat het werkelijk doet: het kan je schouder in een onstabiele houding brengen, waardoor je deze teveel belast.
Een betere oefening: INCLINE PUSH-UPSZet je voeten op de grond en plaats je handen op een bankje (step kan ook). Ga voor 15 tot 20 herhalingen.
5. Hip abductor machine
Wat het zou moeten doen: de buitenkant van je dijen trainen.
Wat het werkelijk doet: het kan onnodig druk uitoefenen op je rug.
Een betere oefening: BAND WALKSPlaats een elastiek om je enkels en stap dan uit. Maak 20 passen naar links en 20 naar rechts.
6. Rotation machine
Wat het zou moeten doen: je buik- en schuine buikspieren trainen.
Wat het werkelijk doet: omdat je bekken niet meebewegen kan deze oefening overdreven veel kracht zetten op je wervelkolom.
Een betere oefening: CABLE WOOD CHOPMet deze oefening train je de schuine buikspieren. Pak de kabel met beide handen vast. Draai vervolgens je lichaam van de kabel, houd hierbij je armen gestrekt. Draai vervolgens rustig weer terug. Belangrijk: draai je hele lichaam mee tijdens deze oefening. Maak 10 tot 15 herhalingen.
7. Leg press machine
Wat het zou moeten doen: je bovenbenen, bilspieren en hamstrings trainen.
Wat het werkelijk doet: de meeste spanning zit op je rug, niet op de spieren waar het juist zou moeten.
Een betere oefening: SQUATSFocus op het naar beneden gaan. Zak zo ver als je kunt, zonder dat je je rug bol maakt. Houd je borst goed omhoog. Let ook op je knieën, deze mogen niet teveel naar binnen zwieren maar netjes recht blijven. Ga voor 15 tot 20 herhalingen. Te makkelijk? Pak dan wat extra gewicht.
8. Machine squats
Wat het zou moeten doen: je borst, biceps en benen trainen.
Wat het werkelijk doet: Doordat je de bar elke keer op een verticaal rek plaats, maakt je lichaam een on natuurlijke beweging. Het zorgt voor overbelasting van je knieën, schouders en onderrug.
Een betere oefening: SQUATSFocus ook hier weer op het naar beneden gaan. Zak zo ver als je kunt, zonder dat je je rug bol maakt. Houd je borst goed omhoog. Let ook op je knieën, deze mogen niet teveel naar binnen zwieren maar netjes recht blijven. Ga voor 15 tot 20 herhalingen. Te makkelijk? Pak dan wat extra gewicht.
9. Back extension machine
Wat het zou moeten doen: je lange rugspieren trainen.
Wat het werkelijk doet: Veel herhalingen van je rug buigen op deze manier kan leiden tot beschadiging van je tussenwervelschijf.
Een betere oefening: THE BIRD-DOGGa op je knieën en handen zitten. Terwijl je je rechterarm vooruit steekt, plaats je je linkerbeen naar achteren, zodat je rechterarm en linkerbeen in een rechte lijn zijn. Doe deze beweging om en om. Beide kanten is één rep. Ga voor 10 herhalingen.
10. Chair sit up
Wat het zou moeten doen: je buik en heupen trainen.
Wat het werkelijk doet: deze positie zet een behoorlijke spanning op de onderrug.
Een betere oefening: THE PLANK
Steun met je onderarmen op de grond. Houd je rug recht en je tenen op de vloer zodat je lichaam in een rechte lijn is. Houd deze positie zo’n 20 tot 60 seconden vast en herhaal 3 tot 5 keer.
Meer van Women's Health
4 buikspieroefeningen voor een ijzersterke core
Hier is de leg press machine goed voor
Zo voer je 'Dumbbell Lateral Raises' perfect uit
Droogtrainen bij vrouwen: dit moet je erover weten
