Een oude bekende, die we gemist hebben zoals je je beste vriendin kunt missen, zien we vanachter de wolken de stad weer goudgeel kleuren. De zon geeft zich weer bloot en de kou laat zich nog iets voelen. De perfecte omstandigheden voor het startschot van het nieuwe hardloopseizoen. Tijd om verschillende hardloopdoelen in je agenda te markeren, loopschema’s te finetunen, je playlist weer on fleek te krijgen en de beste gear in huis te halen én de Garmin Forerunner 645 Music te winnen. We mogen er drie (DRIE!) weggeven.
>> Waarom haastige spoed zelden goed is voor hardlopers
Hardloopdoelen
Genoeg doelen om je hardloop-skills in een hogere versnelling te zetten. Zo is op 11 maart de CPC Loop Den Haag, op 25 maart de beruchte Zandvoort circuit run, op 7 en 8 april de Rotterdam Marathon. Hardloopdoelen, check!
Gear
Het allerbelangrijkst is de juiste gear. Goede schoenen, fijne tight (geen yoga legging die van je billen glijdt) en de juiste muziek, zodat je alles uit je run haalt. Garmin helpt je daar graag bij, met de ontwikkeling van deForerunner 645 Music (€449,99), een speciaal GPS-hardloophorloge met Garmin Pay en extra veel opslag voor je favoriete nummers. En heb je een bluetooth headset? Dan wordt rennen met muziek op je oren extra makkelijk. Met dit hardloophorloge kun je namelijk tot 500 nummers naar je horloge downloaden. Hoef je ook geen apparaat (lees: telefoon) meer aan je arm mee te sjouwen. Heb je liever rust aan je hoofd tijdens het hardlopen, maar wil je alle data (zoals je snelheid en hartslag) tijdens je run wel nauwkeurig bijhouden? Dan kun je ook kiezen voor de Forerunner 645 zonder muziek (€399,99).
Wat slim is aan het horloge dat speciaal is ontwikkeld voor hardlopers?
De Forerunner 645 Music meet cruciale hardloopgegevens waarmee het jouw prestaties kan analyseren. Met gegevens zoals cadans, staplengte, grondcontacttijd en -balans, verticale oscillatie en verticale ratio kun je inzicht krijgen in je conditie, waardoor je uiteindelijk wedstrijden optimaler kunt lopen. Je krijgt door deze functie bijvoorbeeld inzicht in hoe effectief je trainingsplan is. En als je geen zin meer hebt om te lopen, dan bestel je met je horloge toch gewoon een Uber? Want via de Connect IQ Store kun je gemakkelijk apps, widgets en watch faces downloaden, en daarmee ook de Uber-app installeren. Je hoeft geen pinpas of rinkelend losgeld (dat súper irritant in je jaszakje heen en weer bungelt) mee te dragen om te kunnen betalen. Dit horloge heeft Garmin Pay, waardoor je in de nabije toekomst contactloos met je horloge kunt betalen. Pretty awesome.
De batterij gaat tot 7 dagen mee en tot 5 uur als je de GPS-modus aan hebt. Onze ervaring is: als Garmin dat zegt, dan is dat ook zo.
Daag je vrienden uit
‘Gedeelde smart is halve smart’ is niet voor niets een gezegde. Betrek je vrienden bij de zure appels waar je af en toe doorheen bijt in aanloop naar een hardloopevent en je zult zien dat het verlichting biedt. Daarbij kan niemand jou zo goed motiveren als je sport buddy en kunnen jullie elkaar uitdagen om nog meer uit je training te halen. Synchroniseer je gegevens naar Garmin Connect om je gegevens op te slaan, maar ook om andere gebruikers uit te dagen voor wedstrijdjes, elkaar aan te moedigen en successen te delen op social media.
Tijd voor het echte werk
Hoe begin je? Elke ronde hardlopen begin je sowieso met een warming-up. Hoe beginnend of pro je ook bent. Een warming-up is een must. Een simpele warming-up voor hardlopers vind je hier.
Gebruik dit schema als je net begint met hardlopen
Week 1: 2 min hardlopen – 3 min wandelen – herhaal 6 keer
Week 2: 3 minuten hardlopen – 3 minuten wandelen – herhaal 5 keer
Week 3: 5 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen – herhaal 4 keer
Week 4: 7 minuten hardlopen – 3 minuten wandelen – herhaal 3 keer
Week 5: 8 minuten hardlopen – 2 minuten wandelen – herhaal 3 keer
Week 6: 9 minuten hardlopen – 1 minuten wandelen – herhaal 3 keer
Week 7: 30 minuten hardlopen zonder pauze
Winnen! Helaas, deze winactie is afgelopen.
We mogen drie (DRIE!) keer de Garmin Forerunner 645 Music ter waarde van €449,99 weggeven. Hoe je kans maakt? Het is hartstikke makkelijk om deze unit te winnen: wanneer je dit winformulier invult speel je automatisch mee.
