Als je beter wilt worden met hardlopen zou je denken dat je gewoon vaker moet gaan rennen, maar zwemmen (!) zou ook een goede training kunnen zijn om je hardloopprestaties naar een hoger level te tillen. Dit zijn de fantastische voordelen van zwemmen naast je hardloopsessies.
1. Betere ademhaling
Ben je vaak al na 5 kilometer rennen al helemaal buiten adem? Dan kan zwemmen je vast en zeker helpen. Het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport heeft aangetoond dat je loopcapaciteit met zes procent stijgt na slechts twaalf zwembadsessies. Door regelmatig te zwemmen wennen je longen aan het steeds kort en snel ademen waardoor je dit bij het rennen ook langer kunt volhouden.
2. Train verschillende spieren
Als je gaat zwemmen zul je al snel merken dat je meer spieren traint dan bij het hardlopen. Voornamelijk je bilspieren, bovenbenen en hamstrings worden sterker in het water en dit komt van past bij je hardlooptrainingen. Doordat je spieren sterker zijn kan je je hardlooprondje langer volhouden zonder verzuring.
3. Meer flexibiliteit
Zwemmen helpt bij het ontwikkelen van je boven- en onderlichaam flexibiliteit. Als je regelmatig zwemt worden met name je enkels flexibeler, doordat de pezen die je enkels ondersteunen versterken in het water. Hierdoor kunnen je enkels tijdens het hardlopen meer aan en zullen er minder snel blessures optreden.
4. Sneller herstel
Een training met een hoge impact zoals hardlopen kan er voor zorgen dat je snel blessures oploopt. Zwemmen daarentegen is een workout met een lage impact waardoor je minder snel last krijgt van je gewrichten. Je kunt met een zwemsessie er juist voor zorgen dat de blessures van het rennen sneller overgaan. Als je bijvoorbeeld aan het herstellen bent van een blessure kun je beter niet gaan rennen, maar je kunt prima gaan zwemmen als je wilt sporten zonder meer schade aan te richten.
Ga jij voortaan ook een zwemsessie toevoegen aan je hardloopschema?
