De maand december... meer eten? Volmondig 'ja'. Minder sporten? Helaas komt dat er ook vaak bij kijken. Niet echt een combinatie die je als match made in heaven kunt beschouwen, want juist die koudere dagen vragen om een endorfine-boost.
De feestdagen komen eraan en het wordt kouder buiten. Brrr. Voor velen een reden om de drempel tot een rondje hardlopen of het sporten in de sportschool (en daarvoor eerst de kou te moeten trotseren) als een vergrote drempel te zien. Skippen dan maar? Nee, je kunt het beter inwisselen voor een activiteit die voor jou beter bij de tijd van het jaar past. Mogen we je inspireren met deze winter workouts?
8 toffe (indoor) workouts voor koude winterdagen
1. Ga schaatsen
Hier in Nederland hebben we vaak niet het geluk dat het elke winter zo koud is dat we buiten kunnen schaatsen. We hebben wel het geluk dat er genoeg indoor schaatsbanen (check ze hier) te vinden zijn. Je hebt bij het schaatsen niet alleen een sterke core nodig, ook breng je er spieren mee in shape die je normaal gesproken niet zo vaak gebruikt. Heb jij vaak last van je spieren en je gewrichten? Geen paniek: schaatsen heeft een vrij lage impact op je lichaam, dus ook jij kunt pijnvrij het ijs op! Welke spieren je gebruikt? Dat weet je the day after.
2. Dans op kerstmuziek
Het klinkt misschien heel simpel, maar dat is het eigenlijk ook! Zeker als je een kerst-fan bent, is deze ‘ winter workout’ ideaal voor jou. Zet je favoriete kersttunes keihard op, dans en zing mee zo hard als je kunt! Dit kan natuurlijk prima in je eentje, maar je kunt er ook een kleine (online) Christmasparty van maken met je vrienden. Wedden dat het zal voelen als een cardio workout?
3. Probeer Hot Yoga
Hoe versla je de kou? Precies: met warmte! Ga dus een keer voor Hot Yoga. Doordat je sport in een verwarmde ruimte, moet je lichaam zich meer inspannen voor deze killer workout. Zorg er wel voor dat je je na afloop goed inpakt, je wilt natuurlijk geen kou vatten.
4. Doe workouts in je woonkamer
Bouw je woonkamer om tot een (parttime) mini-gym. Of je nu via YouTube workoutvideo’s afspeelt of een oude DVD gebruikt, je hebt oneindig veel opties voor weinig tot geen geld. Pluspunt: je hebt vaak niet eens materialen nodig en de workouts zijn erg laagdrempelig. Je bent immers gewoon thuis!
5. Ga zwemmen
Baantjes trekken in het zwembad is een super goede oefening voor het shapen van zo’n beetje elke spier die je hebt. Ook in de winter kun je gewoon door blijven zwemmen, want er zijn genoeg indoor zwembaden te vinden. Daarnaast is zwemmen minder zwaar voor je lichaam dan bijvoorbeeld hardlopen, aangezien het water zowel weerstand als ondersteuning biedt.
6. Maak van schoonmaken een challenge
Heb je enorm veel rommel staan van een kerstborrel? Maak het schoonmaken en opruimen van je huis dan een spel: zet keiharde muziek aan en ga intensief schrobben en poetsen. Wanneer het nummer is afgelopen, doe je een aantal squats en push-ups. Wij zeggen: twee vliegen in één klap met deze geïmproviseerde winterworkout. Zo makkelijk is het!
7. Skiën of snowboarden
Sporten in de winter... wintersport! En waar denk je dan aan? Skiën of snowboarden natuurlijk! Voor een beetje begaanbare sneeuw hoef je niet meteen je volgepakte auto naar Oostenrijk te pakken. Je kunt het ook dichter bij huis zoeken door baantjes te skiën/snowboarden in een skihal. Nog leuker is het natuurlijk om echte sneeuw op te zoeken op niet zo'n grote afstand. Winterberg ligt op zo'n vier uurtjes rijden vanaf Utrecht. Er ligt nu al genoeg sneeuw om met je latten of board overheen te glijden (dat kun je checken op hun webcams). En of je er calorieën mee verbrandt? Laten we dit zeggen: die chocomelk aan het einde van de dag compenseer je wel met een paar uurtjes wintersport.
8. Wandelen in de sneeuw
Wandelen heeft verschillende voordelen: je verbrandt er calorieën mee, je wordt er een positiever mens van en bewegen heeft onwijs bijzonder effect op je brein. Neem daarbij het geluid van krakende sneeuw onder je schoenen, de frisse lucht die je longen vult en het prachtige Anton Piek-achtige landschap om je heen, mits de sneeuw er een beetje florissant - of überhaupt - bij ligt natuurlijk.
