Bundel je krachten en haal het beste uit elkaar met deze workout waar je geen sportschool voor nodig hebt, maar wel een partner die zich in het zweet wil werken. De oefeningen zijn ontwikkeld door Stacie Clark die met haar man een gym runt. Toch is een sportieve man niet per se een vereiste voor deze workout, want je kan ‘m net zo goed met een vrouwelijke vriendin doen.

1. Partner twist

Werk aan een sterke core door dichter tot elkaar te komen. Letterlijk dan hè. Voor deze move geef je een medicijnbal over, mocht je die niet hebben dan kun je prima een ander voorwerp gebruiken van ongeveer dezelfde grootte en hetzelfde gewicht.

Kniel op de grond met de ruggen naar elkaar toe, draai met de bal richting je partner en geef de bal over. Draai vervolgens naar de andere kant om de bal weer over te pakken. Doe deze move 60-90 seconden achter elkaar en wissel dan van draairichting.

koppel-workout
Getty Images

2. Dynamic lunge

Het geheim van deze oefening? Coördinatie. Blijf tijdens het bewegen oogcontact maken, maar dat is als #fitcouple natuurlijk geen probleem.

Ga tegenover elkaar staan op ongeveer een armlengte afstand en houd elkaars handen vast (nee, niet alleen vanuit romantisch oogpunt). Stap met je rechterbeen naar voren in de lungespostie terwijl je partner met zijn/haar linkerbeen naar achteren stapt in een lunge. Stap weer terug in de beginhouding en herhaal de lunge 10-12 keer, wissel dan van been.

koppel-workout
Getty Images

3. Push-up met squat

De fun begint bij deze oefening al in de startpositie, want hij geeft je partner een mooi uitzicht – namelijk op je billen.

Begin in de push-uphouding en laat je voeten optillen door je partner. Span je buikspieren aan en doe zoveel mogelijk push-ups als je kunt in een goede vorm. Terwijl jij met je borst richting de grond beweegt, zakt je partner in een squat. Hij/zij doet dit met gestrekte armen en aangespannen billen. Als je door je hoeven zakt of de goede vorm niet meer vol kunt houden, is het tijd om te wisselen.

koppel-workout
Getty Images

4. Will-sit and dip

De één vuurt zijn/haar triceps aan, bij de ander zijn het de bovenbenen die gaan branden. Een mooie trainingscombi van het boven- en onderlichaam dus.

Partner 1 zakt tegen de muur in een squatpositie. Knieën zijn in een rechte hoek van 90 graden en voeten staan iets wijder dan heupbreedte uit elkaar. Denk aan een wall-sit, maar dan met je armen gestrekt boven je hoofd en schouders goed tegen de muur gedrukt. Partner 2 komt met de rug richting de muur voor partner 1 staan en zakt al steunend met de handen op de knieën van partner 1 in een squat. En nu? Dippen maar! Buig je ellebogen tot een hoek van 90 graden en duw jezelf weer omhoog tot de beginpositie. Herhaal 12-15 keer (tenzij één van de twee het niet langer volhoudt natuurlijk) en wissel dan van positie

koppel-workout
Getty Images

5. Plank-up high five

Save the best for last: er gaat niets (nou ja...) boven het eindigen van je workout met een fijne variatie op de plank.

Kom tegenover elkaar in de plankpositie op ongeveer een halve meter afstand. Begin in een hoge plank met gestrekte armen en verlaag jezelf elleboog voor elleboog, zodat je op je onderarmen leunt. Kom dan weer één voor één omhoog terwijl je partner dezelfde move maakt. Zodra je weer in de beginpostie bent, geef je elkaar een high-five.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?