Doe deze 18-minuten workout 2 keer per week en je zit straks lekker strak in je vel. Wat heb je nodig? 2 halters en een elastiek/fitnessband. De eerste 5 oefeningen doe je zonder rust tussendoor en daarna probeer je ze 2 of 3 keer te herhalen. Daarna kun je 30 seconden rust nemen tussen de herhalingen. Als laatste herhaal je de eerste oefening zo vaak mogelijk in 30 seconden. Doe hetzelfde met de tweede oefening. Let's go!

1. Kickstand deadlift met fitnessband

Zet je voeten op heupbreedte afstand van elkaar, met een fitnessband om je bovenbenen en een halter in elke hand. Stap met je linkerbeen naar achteren en ga met die voet op je tenen staan. Houd je rug recht en buig voorover tot de gewichten zich iets onder je knieën bevinden. Span je bilspieren aan. Doe dit vervolgens in omgekeerde volgorde, zodat je weer in de beginpositie staat. Herhaal dit 12 keer en doe dan hetzelfde met je andere been.

2. Squad jacks met fitnessband

Ga in de squathouding staan met je voeten op heupbeedte van elkaar en een fitnessband om je bovenbenen. Blijf laag, terwijl je met beide benen zo ver als je kunt naar buiten springt. Spring daarna weer terug. Herhaal dit 12 keer.

3. Plank push-ups met halters

Leg een halter aan de rand van je mat. Neem de plankhouding aan en zet je handen onder je schouders. Zak door je armen, zodat je op je onderarmen steunt, en kom dan weer omhoog. Pak de halter met je ene hand op en leg hem aan de andere kant van de mat neer, terwijl je de plankpositie aanhoudt. Zak daarna weer door je armen en kom weer omhoog. Pak de halter nu met je andere hand en leg hem weer aan de andere kant van de mat neer. Herhaal 12 keer.

4. Curtsy lunge (met bicep curl)

Ga staan met je voeten op heupbreedte, je ellebogen gebogen en een halter in elke hand. Stap met je linkerbeen naar rechtsachter en buig je knieën tot je in een lage lunge staat. Breng de halters omlaag en weer terug naar je schouders. Stap daarna met je linkerbeen naar linksvoor. Buig weer door je knie. Stap daarna met je linkervoet weer terug tot je in beginpositie staat. Doe dit 6 keer en herhaal dan met de andere kant.

5. Plank walk met fitnessband

Begin in de push-uppositie met een fitnessband om beide polsen. Span je core aan terwijl je met beide voeten zo ver mogelijk naar de linkerkant stapt. Zet daarna je voeten weer terug. Steek je linkerhand zo ver mogelijk naar voren en zet hem daarna weer terug onder je schouder. Stap daarna zo ver mogelijk naar de rechterkant en steek nu je rechterhand zo ver mogelijk naar voren om die vervolgens weer terug te zetten. Herhaal dit 12 keer.

6. Reverse lunge en press

Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, neem een halter in je rechterhand en laat die rusten op je rechterschouder. Steek je linkerarm uit naar de zijkant. Span je core aan en zet met je linkerbeen een stap naar voren, waarna je in een lage lunge zakt. Zet je voet weer terug en til het gewicht boven je hoofd. Laat de halter weer zakken en ga weer met je voeten op heupbreedte staan. Doe dit zo vaak als je in 30 seconden kunt doen en herhaal dan met de andere kant.

7. Plank jacks, one star-combinatie

Begin weer in de push-uppositie met je handen onder je schouders. Span je core aan terwijl je met beide benen naar buiten springt en spring met beide benen daarna weer naar binnen. Herhaal dit, maar spring dan naar voren. Ga daarna rechtop staan en spring zo hoog als je kunt met je armen en benen wijd uit elkaar, als een ster (deze ken je als de jumping jack). Keer dan weer terug in push-uppositie. Doe dit zo vaak als je 30 seconden kunt.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?