Een massage. Mmmmh... Je bent niet de enige die alleen de gedachte aan een massage al ontspannend vindt. Je spieren worden lekker losgemaakt, waardoor je er weer volle bak tegenaan kunt, of juist je herstel na een pittige workout kickstart. Wait, what? Moet je een massage nu vóór of na het sporten nemen?

“Het kan allebei”, vertelt fysiotherapeute Libby Sharp. “Het ligt eraan wat voor soort massage je precies neemt, en wanneer je die neemt.” Ieder type massage heeft andere voordelen, zoals bijvoorbeeld het verbeteren van de bloedcirculatie, spanning verminderen op de spieren, flexibiliteit verbeteren en littekenweefsel in spieren verminderen. Volgens onderzoeksinstituut de Mayo Clinic kan een massage ook stress verminderen.

Vóór je workout

Sharp: “Een massage die je krijgt voordat je gaat sporten, mag wat zachter zijn. Zo’n massage moet de focus leggen op je welzijn en op de productie van endorfine, zodat je lekker in je vel zit. Dit zou een vrij korte massage moeten zijn, die niet langer duurt dan 30 minuten en die niet te diep is. Als je te diep of te hard masseert, verlaat je de massagetafel waarschijnlijk met pijnlijke spieren, en dat is natuurlijk niet bevorderend voor je workout.”

Soorten massages die hieronder vallen: Zweedse massage, ontspanningsmassage, therapeutisch massage, Ayurveda en aromatherapie.

Na je workout

Een post-workout massage is bedoeld om ontstekingsreacties af te remmen, vermoeidheid en stijfheid te verminderen. “Je hebt minstens een uur nodig om dit te bereiken," vertelt Sharp. “De massage mag diep zijn (dat betekent niet per definitie pijnlijk) en moet zich focussen op het verbeteren van bloedcirculatie, waardoor melkzuur van eventuele verzuring als gevolg van de inspanning sneller afgevoerd wordt."

Als het goed is, pakt je masseur voornamelijk de spieren aan die hard gewerkt hebben. "Bij hardlopers zijn dat bijvoorbeeld de kuiten en de hamstrings. Het aanpakken van triggerpoints (plekken waar veel spanning zit) is ook prima.” Dit kan blessures helpen voorkomen of helpen bij het behandelen ervan.

Soorten massages die hieronder vallen: deep-tissue massage, Shiatsu massage, Thaise massage, Chinese massage, active release massage, sport en bindweefsel massage.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?