Als je al langer dan een paar weken in de sportschool te vinden bent voor krachttraining, weet je vast dat ondanks de #shesquats-movement, squats niet de enige of beste weg naar een stevig onderstel is. Je billen bestaan uit meerdere spieren, en je hebt verschillende oefeningen nodig om deze zo goed mogelijk aan te spreken.
Wil je stevige, ronde billen dan vereist dat hard werk en het besef dat je ze niet over één nacht ijs creëert. Dat is niet erg, want we trainen natuurlijk niet alleen voor onze billen! We sporten om lekker in ons vel te zitten, om fitter te worden, gezonder te zijn en misschien ook wel om je lichaam een beetje te 'beeldhouwen'.
Omdat het leuk is verschillende oefeningen te doen én omdat het beter voor je billen is, halen we vandaag wat nieuwe oefeningen aan. En waar beter dan inspiratie op te doen via Instagram? We hebben de leukste, origineelste oefeningen voor je geselecteerd. En voor zo ver we kunnen zien, zullen deze oefeningen je billen en benen behoorlijk laten branden. Lekker! Welke ga jij proberen?
1. Side kicks
2. One leg glute bridge (met gewicht)
3. Side squat
4. Circuit
5. Explosieve side kicks
6. Back kicks met elastiek
Ben je helemaal onbekend met deze oefeningen of heb je nog weinig ervaring met fitness: schakel voor de zekerheid altijd een trainer in om te checken of je de oefeningen goed uitvoert. Gebruik geen gewichten voordat je de techniek onder de knie hebt.
