Kijk jij weleens jaloers naar mensen die zonder moeite hun tenen aan kunnen raken, terwijl jij zelf net voorbij je knieën komt? Goed nieuws! Volgens personal trainer Lee Mullins kun je je lenigheid al vergroten zónder daadwerkelijk te stretchen. Dus als jij van zijn lang zal ze leven je vingertoppen nog niet in de buurt van je tenen kunt krijgen, moet je snel even verder lezen. Met deze oefening kun je binnen no time je tenen aanraken.
Voetzolen ontlasten
Voor deze oefening heb je een kleine bal nodig, zoals een tennisbal, golfbal of een Trigger Point Massage bal (deze laatste heeft een harde kern met een zacht oppervlak om diep in het weefsel te komen, zonder de huid te beschadigen).
De oefening:
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar.
- Buig voorover en markeer het punt tot waar je met je vingertoppen kunt komen.
- Leg een bal onder de zool van je voet en rol deze met ferme druk in de lengterichting op en neer, van je tenen naar je hiel en terug. Zorg ervoor dat je zowel de binnenrand als de buitenrand van je voetzool volledig meeneemt.
- Herhaal het na ongeveer één minuut bij de andere voet.
- Ga nu weer rechtop staan en probeer je tenen nogmaals aan te raken.
Fascia
Maar hoe zorgt dit er nou voor dat ik flexibeler wordt? Mullins legt het uit: “Je lijf wordt niet alleen overeind gehouden door spieren en botten, maar ook door een bindweefsel oftewel fascia. Je kunt dit zien als een soort vliesje dat al je spieren en organen bij elkaar houdt. Als dit vliesje té strak staat kunnen de spieren daarbinnen niet meer helemaal vrijuit bewegen."
Onder je voetzool bevindt zich de basis van de zogeheten ‘Fascia Line’, die zich uitstrekt van de onderkant van de voet naar de benen, langs de achterkant van de rug en zelfs helemaal naar het voorhoofd. Door deze oefening te doen bewerk je het beginpunt van deze lijn en geef je alle spieren weer wat meer ruimte. Zo word je dus flexibeler en kun je ook makkelijker je tenen aanraken.
Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?
