5 Oefeningen die je enkels sterker maken

Fitness


Met sterke enkels kun je heel wat blessures en pijntjes voorkomen.

Deze 5 oefeningen kun je gemakkelijk thuis doen en zijn gefocust op het sterker maken van je enkels. Deze workout is gecreëerd door Stephen Pasterino voor de Amerikaanse Women’s Health. Doe van elke oefeningen 8 herhalingen en rust 30 seconden. Doe 3 tot 4 rondes van elke oefening voor je doorgaat naar de volgende.
  
>> 15-minuten workout voor stevige billen

 

1. Open Rotation Hover


Hoe: sta met je voeten op schouderbreedte. Houd je rechterbeen opzij, weg van je lichaam, je tenen zweven boven de vloer. Open je heupen en beweeg je lichaam mee terwijl je je rechtervoet van voor naar achter beweegt. Tik de vloer aan met je voet en beweeg je voet weer terug naar voren. Je linkerbeen blijft staan. Dit is één rep, doe er 8 per kant.

 

2. Inward Diagonal Drop
  


Hoe: sta met je voeten op heupbreedte. Breng je rechterknie omhoog tot deze in een hoek 90 graden gebogen is. Draai je heupen naar binnen en kruis je benen voor je lichaam, tik de vloer links van je linkervoet aan met je rechtervoet. Breng vervolgens je been weer terug naar de startpositie. Dit is één rep, doe er 8 per kant. 

 

3. Frontward 12 O’clock Reach


Hoe: sta rechtop en wijs met je rechterbeen vooruit, je rechtervoet zweeft boven de vloer. Leun naar voren vanuit je heupen en tik de vloer aan met je tenen. Dit is één rep, doe er 8 per kant.

 

4. 3 O’clock To 9 O’clock Hover



Hoe: til je rechterbeen van de vloer, beweeg deze kruislings voor je lichaam langs tot je rechtervoet op ‘3 uur’ boven de vloer hangt. Dat is je startpositie. Beweeg je rechterbeen vervolgens naar buiten tot ‘9 uur’. Ga weer terug naar de startpositie. Dit is één rep, doe er 8 per kant.

 

5. Lay Up


Hoe: sta met je voeten op heupbreedte, houd je knieën iets gebogen en je heupen naar achter. Trek je rechterknie omhoog tot een hoek van 90 graden, beweeg je armen mee omhoog. Ga omhoog tot je op je met je linkervoet op je tenen staat. Beweeg hierna weer naar beneden, terug naar je startpositie. Dit is één rep, doe er 8 per kant. 
  
>> De 7-minuten-vetkiller-workout voor thuis
  
>> 5 oefeningen om de flexibiliteit in je heupen te vergroten

 


Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?
Laat dit sneaky probleem je niet weerhouden van je tweewekelijkse rondje!