Om keiharde buikspieren te kweken, hebben wij hier een workout waarmee je de rectus abdominus (de spieren die je ziet bij een sixpack), de transversus abdominus (de dwarse buikspier) de obliques (de buikspieren aan de zijkant) en je dieper gelegen buikspieren traint. Are you ready?
Zet je timer op 15 x 40 seconden trainingstijd en 10 seconden rust. Dit betekent dat je elke oefening 40 seconden vasthoudt, voor 15 keer. Aan het eind van de vier oefeningen begin je weer bij de plank. Doe de volgende serie in totaal 3 keer. Let's go!
Keiharde buikspieren krijg je zo
Plank
Kom op je ellebogen en voeten en maak van je lichaam van top tot teen een rechte plank. Span je billen strak aan, trek je navel naar binnen en duw je ellebogen in de vloer om de plank beter vol te kunnen houden. Houd deze positie 40 seconden vast. Kom uit de positie door je knieën op de grond te laten zakken.
Toe touches
Ga op je rug liggen, strek je benen recht omhoog, je voeten naar de lucht. Reik met je handen naar je tenen en probeer ze in 40 seconden zo vaak mogelijk aan te tikken.
Bicycle crunches
Blijf liggen, duw je rug stevig in de grond en span je buikspieren stevig aan. Plaats je handen achter je hoofd, ellenbogen wijzen naar buiten, til je hoofd van de grond en til je knieën op. Je benen maken een hoek van 45 graden. Draai je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen helemaal (!) uitstrekt. Met een vloeiende beweging strek je je linkerbeen helemaal uit en trek je je rechterknie op terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie beweegt. Maak in 40 seconden zo veel mogelijk herhalingen.
Leg lift
Ga op je rug liggen en strek je benen uit naar het plafond. Til je billen een klein stukje van de grond en laat weer rustig zakken. Doe deze oefening rustig en beheerst!
