Je hebt je trainingsoutfit aan en loopt vrolijk de deur uit voor een run. Maar ongeveer na een halve kilometer, begin je het langzaam te voelen... Waar we het over hebben? Die vervelende kuitkrampen die zonder waarschuwing opduiken en maar niet verdwijnen!

Hoewel er meerdere redenen zijn waarom je last kunt hebben van kuitpijn, is het over het algemeen te wijten aan het feit dat de spieren aan de achterkant, die de billen, hamstrings en kuiten omvatten, niet sterk genoeg zijn. En dus gaat de spier in een spasme als het te hard aan het werk moet, verklaart Jordan Metzl, sportgeneeskunde arts in het ziekenhuis voor speciale chirurgie in New York. 'Wat minder vaak voorkomt, zijn krampen die te wijten aan voedingsproblemen zoals hydratatie en elektrolyten onevenwichtigheden,' voegt hij eraan toe

Kuitspier troubles

Deze krampen krijg je meestal aan het begin of het einde van een run. Waarom? 'Aan het begin van een run is je spier niet opgewarmd en aan het einde is de kans groot dat hij moe is', zegt Metzl. Dit zijn twee situaties die de kuitspier nogal kwetsbaar maken. Daarnaast kan oneffen terrein er ook voor zorgen dat je kramp krijgt.

Hoewel het verleidelijk is om gewoon door te rennen wanneer je de pijn begint te voelen, is dat niet altijd een goed idee. Als de pijn slechts mild is, is het goed om te proberen je pas te verkorten en te blijven lopen, legt Metzl uit. 'Als het serieuzer aanvoelt, raad ik aan om de spier eerst goed uit te rekken,' zegt hij. Probeer stretch-oefeningen zoals een neerwaartse hond of staande teenaanrakingen, afhankelijk van wat je kunt doen zonder de pijn te verergeren.

'Als de pijn heel erg is, en er echt voor zorgt dat je de neiging krijgt om te hinkelen tijdens het rennen, stop dan en geef je kuiten rust', zegt Metzl. 'Het laatste dat je wilt doen, is de spier scheuren.'

Als je kuitkrampen krijgt en je vermoedt dat ze niet worden veroorzaakt door de hierboven genoemde problemen, kun je het beste met een fitness- of medische professional praten om erachter te komen wat je pijn veroorzaakt.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?