Na een flinke zweetsessie kun je best een voldaan gevoel hebben, totdat je naar beneden kijkt en ziet dat je buik enorm is opgezwollen. Hoe kan dat nou? Je hebt gezond gegeten, goed gesport en dan krijg je dit. Volgens Daniel Vigil, klinisch professor aan de David Geffen School of Medicine at University of California in Los Angeles kan het liggen aan je ademhaling.

De verschillende routes

Wanneer je ademt kan de lucht via twee manieren je lichaam in komen, legt Vigil uit. De eerste route is via de luchtpijp die rechtdoor naar de longen gaat. Dit is de weg waarop je wilt dat je adem gaat. De tweede route gaat pas van start als je erg moe bent tijdens een training en je naar adem gaat happen tijdens een workout. In dit geval gaat een deel van de lucht je slokdarm in. Die leidt rechtstreeks naar je buik. 'Deze lucht belandt zo op de verkeerde plek en veroorzaakt een opgeblazen gevoel', zegt Vigil.

Duursporter

Sommige oefeningen eisen meer tol van je lichaam dan anderen. Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende ‘aandoening’ in de duursport vanwege de vermoeidheidsfactor.

Beginnersfout

Zo’n opgeblazen gevoel na het sporten is vaak een beginnersfout. Mensen met minder uithoudingsvermogen moeten vaak dieper ademhalen en hebben hun ademhaling ook nog niet goed onder controle. 'Iemand die meer gewend is aan duursporten en intensiteit kan makkelijker de zuurstof coördineren in het lichaam', zegt Vigil.

Train jezelf

Je kunt jezelf trainen om goed te ademhalen. De vuistregel is dat je door je neus in en door je mond uitademt. Hardloopcoach Susan Simon geeft een oefening hoe je nog meer je ademhaling kunt trainen. 'Sluit je mond en één neusgat tijdens het sporten. Probeer zo dertig tot negentig seconden te ademen. Bouw die tijd steeds verder uit tot je er echt goed in bent. Wissel vervolgens van neusgat. Dit kan je helpen bij het neutraliseren van je ademhaling.'

Gooi het eruit!

Wanneer alles mislukt is er nog een makkelijkere manier om het opgeblazen gevoel op te lossen: gooi het er gewoon uit. 'Een simpele boer kan een alle opgeslagen lucht vrijlaten', zegt Vigil.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?