Knal je trainingssessie in een upgrade met deze 5 minuten push-up challenge. Je zult niet alleen onverslaanbaar worden met armpje drukken - score, ook de rest van je lichaam zal sterker worden. Je rug, je buikspieren en je bilspieren moeten namelijk allemaal meewerken om de perfecte push-up neer te zetten. Als je armen nog niet zo sterk zijn, kun je deze challenge eerst op je knieën proberen. Begin dan in een hoge plankpositie en laat vervolgens je knieën zakken. Scroll naar beneden voor de video.
De challenge
In totaal bestaat de challenge uit 5 oefeningen. Herhaal een oefening 6 keer voordat je naar de volgende gaat en doe zoveel mogelijk sets binnen 5 minuten.
Basic push-up
Begin met een normale push-up. Ga in een hoge plankpositie staan met je armen iets verder dan schouderbreedte. Zak omlaag tot je met je borst bijna de vloer raakt en zorg dat je je ellebogen langs je lichaam houdt. Houd dit een paar tellen vast en duw jezelf dan zo snel mogelijk, met kracht weer omhoog.
One arm forward push-up
Begin weer in een hoge plankpositie. Plaats dan je rechterarm een stuk naar voren, net voorbij je hoofd. Zak dan zover mogelijk naar beneden, houd dit even vast en duw jezelf dan weer omhoog. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm.
Spiderman
Vanuit een hoge plankpositie breng je je rechterknie naar je rechter elleboog terwijl je tegelijkertijd een push-up doet. Een keer met je rechterknie en een keer met je linkerknie telt als één herhaling.
Dive and down dog
Voor deze oefening begin je in een soort cobra houding, met je armen gestrekt en je heupen van de grond. Ga vanuit deze houding door naar een downward dog-positie. Vanuit de downward dog, zak je in een push-up en breng je jezelf weer terug in de cobra-houding. Dit is één herhaling.
Plyo push-up
Deze laatste oefening is een pittige, maar je kunt het! Doe een normale push-up en op het moment dat je je armen helemaal strekt, maak je een klein sprongetje met je handen, waarbij je handen van de grond komen. Ben je een echte Superwoman, spring dan ook met je voeten van de grond.
