Skaters, skeelers of rolschaatsers: ze rollen je zo voorbij alsof het niets is. Gaat dat skaten echt zo makkelijk als het eruit ziet (bij mensen die het goed kunnen) of kost het toch meer moeite? Leuk weetje: skaten is een goede cardio- en krachtworkout! Misschien toch de moeite waard om weer eens te proberen?

Hoeveel calorieën verbrand je met skeeleren?

Je verbrandt bijna net zoveel calorieën op skates als tijdens een rondje joggen. Say what?! Jazeker: in 30 minuten kun je tot 210 calorieën verbranden tijdens het rollen en tijdens het joggen ligt dit rond de 240 calorieën per half uur, volgens onderzoek gepubliceerd in Harvard Health Publications.

Skeeler workout

De workout is heel divers, zegt personal trainer Ashley Borden. ‘Met inline skaten gebruik je andere spieren dan met hardlopen,’ zegt Ashley Borden.

‘Zo duw je met skaten bijvoorbeeld je benen naar de zijkant in plaats van naar achteren. Hierdoor train je je buitenste bilspieren, meer dan bij hardlopen. Ook je core train je anders met skaten: dat komt doordat je constant je evenwicht moet bewaren op skates.’

Tips voor skaten en skeeleren

Als je je gewrichten niet teveel wilt belasten, is skaten een goede optie. Daarentegen is de voorovergebogen positie die je aanneemt tijdens skaten niet ideaal voor je houding. Lijkt het je toch lekker af en toe te skaten? Dan kun je deze drie tips gebruiken:

1. Neem de juiste houding aan

Volgens de Engelse skate-kampioen Ricci Porter is het belangrijk om te weten welke houding je moet aannemen tijdens het skaten.

‘Haal de kracht uit je benen door ze naar de zijkant te duwen terwijl je naar voren gaat. Zwaai je armen om en om naar voren en naar achteren in een lichte hoek. Hoe lager je met je lichaam richting de grond komt, hoe meer je je beenspieren en je core traint,’ zegt Ricci Porter.

2. Haal er meer uit

Het draait vooral om je snelheid en hoe laag je kunt komen met je lichaam, volgens Ricci Porter. ‘Meer uit je workout halen kan door je knieën te buigen en meer naar voren te leunen tijdens het skaten. Net als bij hardlopen kun je van skaten makkelijk een intervaltraining maken: skate zo hard als je kunt en rol dan uit tijdens je ‘rustmoment,’ zegt Porter.

Je kunt ook voor een tocht kiezen waarbij je veel bruggen of heuvels tegenkomt. ‘Maar zorg ervoor dat je wel de controle houdt als je van een steile helling afrijdt.’

3. Goede bescherming

Omdat je heel hard kan gaan op skates is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen: draag daarom pols-, elleboog- en kniebeschermers. Ja, net als vroeger. Het zit misschien niet altijd even lekker, maar als je eenmaal op de grond ligt ben je blij dat je in een harnas zit!