7 oefeningen waarmee je snel veel calorieën verbrandt

Deze explosieve oefening zet alle grote spieren in je lichaam aan het werk. Inclusief je hart. Zo bleek uit een onderzoek dat de deelnemers gemiddeld 20.2 calorieën per minuut verbrandden. Waarom de Kettlebell Swing je zo hard laat werken? Het is niet een beweging waar je lichaam aan gewend is en het is zowel een kracht- als een cardio-oefening.

Hier vind je een total body-toning workout met kettlebell.

Volgens een onderzoek van Harvard University kun je ongeveer rond de 12 calorieën per minuut verbranden met indoor roeien, afhankelijk van je gewicht uiteraard. Aangezien je de spieren in je armen, benen en rug aan het werk zet is het een fijne total-body workout.

Nog niet echt gewend aan de row machine? Zo maak je optimaal gebruik van een roeimachine.

Sorry, ook burpees horen op deze lijst. Probeer te oefenen tot je 10 burpees achter elkaar in een minuut kunt doen. Niet alleen verbrand je gemiddeld 14,3 calorieën, ook zou dit je metabolisme net zo’n boost kunnen geven als een 30-seconden all-out sprint op de fiets.

Lees ook: deze intense 30-dagen burpee challenge is de snelste workout ever.

Op gemiddelde snelheid touwtje springen – ongeveer 100 tot 120 jumps per minuut – zou je ongeveer 13 calorieën per minuut kunnen verbranden volgens het Compendium of Physical Activities.

Touwtje springen zou meer spieren aanspreken dan hardlopen en vraagt daarnaast veel van van je balans en coördinatie. Zeker als je variaties oefent die meer hand en voetwerk vereisen. Wil je afvallen? Met touwtje springen vliegen de calorieën eraf!

Deze CrossFit Workout of the Day (WOD) verbrandt gemiddeld 13 calorieën per minuut, volgens de wetenschappers van de Kennasaw State Univerity.

Het is een effectieve workout omdat het drie type oefeningen combineert - 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats – die verschillende grote spiergroepen aanspreken. Het idee van deze WOD is dat je zoveel mogelijk sets moet doen in 20 minuten: een zogeheten AMRAP - as many rounds as possible. Zweten maar!

Deze absurd zware drill van vier minuten boost je verbranding zowel tijdens als na de workout. In een onderzoek van de Auburn University deden deelnemers acht rondes volledige jump squats: 20 seconden hard werken, 10 seconden rust. Het resultaat? 13,4 calorieën per minuut werden verbrand, en ze verdubbelden hun post-workout metabolisme met minimaal 30 minuten.

Geen inspiratie? Hierbij een volledige Tabata-workout die je dit weekend moét doen.

In een recent onderzoek van de College of New Jersey werden verschillende oefeningen vergeleken, waarbij battle ropes als numero uno uit de bus kwamen op gebied van totale zuurstofconsumptie en gemiddelde calorieverbranding van 10,3 calorieën per minuut.

Hier vind je een 10-minuten Battle Rope-workout die het proberen waard is.