2018 Staat voor de deur. Nieuw jaar, nieuwe kansen, plus een bulkje goede voornemens. Nog fitter worden, bijvoorbeeld. En fitter word je bij voorkeur met briljante fitness en sport trends, die niet alleen effectiever dan effectief blijken, maar ook nog eens leuk zijn – want dat moet het wel blijven, leuk.
Team Women’s Health keek eens goed in haar glazen bol, speurde het internet af op zoek naar de leukste hypes en trends op het gebied van sport en fitness en vroeg een paar experts naar wat zij dachten – en hoopten. Doe er vooral je voordeel mee!
Fitnesstrend: Powerliften
Een specialisatie binnen de fitness waarvan personal trainer en orthomoleculair voedingsdeskundige Laska hoopt dat ’ie meer voeten in de aarde krijgt, is powerliften. “Voor sterke vrouwen, niet per se jacked, ripped, of supergroot, maar wel oersterk. Kijk ter inspiratie vooral eens op Instagram-accounts @gwenhwyvar, @marlindegras en @joliennd. Powerliften betekent squatten met een kilootje of 130; betekent deadliften boven de 150 kilo, bench pressen boven de 70 kilo…” Het mooie eraan is dat het veel ruimte laat om goed en lekker te eten. Trainingen zijn allesbehalve eentonig, er komt veel meer aan bod dan alleen de squat, bench press of deadlift. Verwacht veel technische training.
Fitnesstrend: Olympic Weightlifting
“Ligt mooi in de lijn van powerliften, maar bij olympic weightlifting draait het om de clean en jerk en om de snatch. Evengoed een sport die een boel training vereist en nog veel technischer is dan powerliften,” aldus Laska. En ook een specialisatie. “Heel mooi om te beoefenen en te zien.” Benieuwd? Een paar leuke Instagram-accounts van absolute toppers in deze sport zijn @mattiecakesssss, @chuckiewelch, @steficohen. Zowel powerliften als olympic weightlifting zijn mooie verdiepingen op CrossFit. “Laagdrempelig is het niet, een mooie uitdaging des te meer!”
Here to stay: CrossFit
De ster van CrossFit is al een poosje reizende, maar mag wat betreft personal trainer Victoire Klaassen de lucht in schieten komend jaar. “Vrouwen voelen zich zelfverzekerder door gewichtheffen merk ik. Prachtig om te zien! Ook rolmodellen veranderen. Waar we eerst keken naar (te) dunne meiden die hun figuur danken aan strenge diëten, nu zien we liever vrouwen die in hun kracht staan en iets doen wat hen fysiek en mentaal sterker maakt. Noem me een feminist, maar we kunnen elkaar niet genoeg inspireren en empoweren als je het mij vraagt!”
Sporttrend: Bedrijfstrainingen
Victoire: “Wat ik om me heen zie en hoop te blijven zien, is dat het bewustzijn over een gezonde levensstijl blijft groeien. Ook werkgevers gaan dit steeds meer beseffen, ik train met steeds grotere regelmaat groepjes collega’s. Dat doe ik bijvoorbeeld voor De Atleetfabriek, een hard groeiend bedrijf wat zich helemaal focust op bedrijfstrainingen. Op deze manier komen meer mensen in aanraking met sport en voelen zich energieker en productiever. Dat is een trend waar ik heel blij mee ben, we zitten namelijk al zo veel binnen.”
Here to stay: Tabata
Tabata, we bejubelden deze workout afgelopen jaar meerdere malen en gaan er vanuit dat komend jaar een flink aantal mensen hetzelfde gaat doen. Waarom Tabata het bejubelen waard is? . Een Tabata-workout is een opeenvolging van cardio-oefeningen die je gedurende 20 seconden met extreem hoge intensiteit uitvoert, gevolgd door steeds 10 seconden rust. En zoals inmiddels algemeen bekend: korte interval workouts wérken. Tabata is trouwens al sinds de jaren '90 een bekende in kringen van fitness- en cardiojunkies. Meer lezen over Tabata doe je hier.
Here to stay: HIIT
High Intensity Interval Training is ook al even onder de mensen, maar gaat in 2018 alleen maar nog hogere ogen gooien, mark our words. Waarom? Als je bekend bent met High Intensity Interval Training, dan weet je: het is een snelle en effectieve workout. Een HIIT-workout is volgens sommigen zo effectief dat je het kunt inwisselen voor andere workouts en jezelf daarmee tijd kunt besparen in de sportschool. Nog een duwtje in de rug nodig? Lees dan vooral deze zeven redenen om je pronto pronto aan een HIIT-training te wagen.
Sporttrend: Wearable Tech
Zoals smartwatches die je vertellen kunnen hoeveel stappen je hebt gezet en hoeveel je er nog zou moeten zetten om een beetje gezond te blijven. Sportieve wearables die je meer kennis geven over fitheid in de breedste zin van het woord – en zich dus niet blindstaren op het getalletje dat de weegschaal laat zien, of je BMI. Door meer te kijken naar je lichaamssamenstelling en bewegingspatronen krijg je veel veel betere inzichten – wat uiteindelijk af te lezen valt aan je gezondheid, sportprestaties en voorkomen.
Sporttrend: Afro
WH’s Tara legt uit waarom je ’ns een afrodansles zou moeten volgen in 2018: “Omdat je met afro minstens zoveel verbrandt als met Zumba, maar nooit ‘oe-oe!’ hoeft te roepen (beloofd). Omdat je minstens zulke knappe spieren krijgt als bij Body Combat, zònder dat je daarvoor een uur lang in de lucht hoeft te boksen. Omdat je niet 15 keer hoeft op te drukken, maar wel dégelijk je buikspieren traint. Omdat je er een strakke derrière van krijgt (maar echt), zonder je daarvoor een slag in de rondte te hoeven squatten of lungen. Omdat het ontzettend gezellig is en de muziek verrukkelijk (vind ik dan hè - een flink aantal vrienden denkt daar anders over, maar dat terzijde). Omdat het voor alle niveaus en leeftijden toegankelijk is, en zowel voor mannen als vrouwen vermakelijk. Omdat er een heleboel verschillende afrodansstijlen zijn, en dus voor ieder wat wils (er is Afro Contemporary, er is Afro Décalé, en zo zijn d'r nog wel een paar). Omdat je er vrienden maakt, waarmee je dan wijn kunt gaan drinken na afloop (maar goed, dat kan inderdaad ook met Zumba-klasgenoten). Omdat je nog 'ns kloeke heupbewegingen leert die op feesten en partijen zomaar van pas kunnen komen. Ik bedoel maar.”
Sporttrend: Toega
Yoga is niet alleen een goede workout voor je hele lichaam. Er bestaat ook een vorm van yoga speciaal voor het meest ondergewaardeerde (maar meest gebruikte) stukje lichaam: je voeten. Toega, (toes + yoga = toega) ofwel teenyoga is een combinatie van bewegingen en stretch oefeningen voor je voeten. Resultaat: betere mobiliteit én kracht in je tenen, voeten én enkels. Verder stimuleert het de doorbloeding in je tenen. Heb je vaak last van koude voeten of loop je veel op hoge hakken? Toega is je redding!
Sporttrend: Movement Culture
Zoals die van alleskunner Ido Portal. Met zijn Movement Culture poogt Portal te laten zien dat je je niet hoeft te binden aan één sport, de kunst van bewegen zit ’m in de afwisseling. En dus traint Ido zijn lijf op elke mogelijke manier. In kracht, flexibiliteit, martial arts, you name it. Tel daar een scheut gezonde voeding, esthetisch verantwoorde bewegingen, performance en beeldende kunst bij op en je hebt een culture.
Fitnesstrend: CrossTraining
Het combineren van het beste van meerdere sporten. Dat maakt CrossTraining trainingen never dull, een uitdaging en effectief voor het hele lichaam en zo’n beetje elke spiergroep. Een goed CrossTraining-voorbeeld is de triatlon, waarbij je een stuk zwemt, rent en fietst. Uw hoofdredacteur deed afgelopen jaar zo’n triatlon, een hele bijzondere.
Here to stay: Barre
De Barre-workout wordt al een tijdje bejubeld door modellen. Het is een training die je een fit danserslijf belooft en is een mengelmoes van de bewegingen van ballet, yoga en pilates, waarbij je de barre kunt gebruiken om je balans te bewaren. Tijdens een Barre-workout worden snelle en vloeiende bewegingen afgewisseld met isometrische krachttraining – waarbij je je lichaam stilhoudt en specifieke spiergroepen aanspant. Na elke reeks krachtoefeningen voer je stretches uit om ervoor te zorgen dat de spieren steeds opnieuw worden verlengd. Met recht een blijver, want Barre zorgt voor verbetering van je houding, gewichtsverlies, versterken van je spieren, flexibiliteit en ontspanning. En uitstekende aanvulling op je ‘gewone’ sportschema. De Camaro Barre Club heeft WH’s zegen en is een fijne school voor al je Barre-workouts.
Fitnesstrend: Jumping Fitness
Jumping Fitness?! Bij fitness spring je toch sowieso al flink, vraag je? Goed punt. Dat dachten we. Sowieso proberen in 2018, want naast dat het serieus leuk is, schijn je tijdens zo’n Jumping Fitness workout meer dan vierhonderd spieren aan het werk te zetten en zowel buik, benen als billen te versterken. Jumping Fitness is tot slot ook nog eens heilzaam voor wie een zwakke(re) rug heeft. En dan mag je óók nog eens naar hartelust trampolinespringen. What’s not to love, inderdaad.
Sporttrend: SUP Yoga
Vind je SUP'pen (en dus Stand Up Paddling) leuk, vind je yoga leuk, en lijkt de combodeal SUP'pen én yoga je helemaal het einde? Dan is SUP Yoga je nieuwe favoriet. Yoga-en op een SUP-board, ontspannender wordt het niet. Voor wie denkt: hoe dan, want je wiebelt je een ongeluk daar op het water? Weet dat een SUP-board breder is dan die je gebruikt met surfen. Zo breed dat je er gerust op kunt yoga-en. Ontspannend, dus. Met een peddeltochtje kom je al tot rust doordat je én buiten bent én op het water, bedenk daar yogahoudingen bij en ziedaar: zen tot je niet meer ken. Onze Engelse collega’s selecteerden alvast een aantal geweldige locaties om te SUP Yoga-en.
