Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur. Maar spinning spant niet de kroon op het gebied van snel calorieën verbranden. Deze 5 workouts zijn nóg effectiever. Wil jij tot het uiterste gaan en heb je zin in een nieuwe uitdaging? Misschien dat een van deze sporten iets voor jou is!
1. Roeien
Gemiddelde calorieverbranding per uur: 600 tot 800
Glijden op een indoor roeimachine is een super efficiënte manier om de calorieën van je lijf af te branden! Roeien is een betere full body workout dan bijvoorbeeld een spinning sessie. Het roeien zet negen spiergroepen aan het werk waaronder de hamstrings, buikspieren, triceps en biceps.
Om het maximale uit het roeien te halen werkt een interval-sessie het beste. Neem na elke 500 tot 1000 meter roeien een korte break van een minuut, en daarna weer door!
Enneh: roeien kan ook zonder apparaat, maar met fitnessband. Hoe? Begin zittend op de vloer met gestrekte benen. Wikkel het midden van de band om je voeten zodat je in elke hand een gelijke helft vasthoudt. Strek je armen en houd je rug en schouders recht. Trek de band naar je toe door de ellebogen langs je zij te bewegen en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Houd even vast zodra je vuisten bij je middels zijn aangekomen, en strek je armen dan weer langzaam naar voren. Herhaal deze roeibeweging 10 tot 12 keer.
2. Touwtjespringen
Gemiddelde calorieverbranding per uur: 600 tot 800
Misschien denk je bij touwtjespringen terug aan je kindertijd, maar het is allesbehalve kinderspel. Naast dat je lekker veel calorieën verbrandt heeft het nog een voordeel: door het touwtjespringen kom je beter in evenwicht ontwikkel je lenigheid. En nu geen tijd voor smoesjes, touwtjespringen kan je namelijk overal doen!
Wat ook handig is: je weet al precies hoe het moet. Zodra je de uiteinden van het touw in beide handen hebt, gaat het springen bijna als vanzelf. De truc is om het tempo er goed in te houden voor het beste resultaat. Met honderd jumps per minuut zit je helemaal goed.
3. Kickboksen
Gemiddelde calorieverbranding per uur: 750 tot 900
Kickboksen geeft de ongewenste calorieën een klap in het gezicht. Daarnaast leer je ook nog eens goede verdedigingstechnieken, wie weet komen die ooit nog eens goed van pas! Deze manier van workout is goed om je billen en benen te stabiliseren en zorgen voor een sterke rug en schouders. Het is een fijne manier om stoom af te blazen en even onbezorgd van jezelf af te slaan.
Bij deze sport gaat het ook veel om techniek. Daarom is het beter om professionele hulp in te schakelen voor het beste resultaat.
4. Intense intervaltraining
Gemiddelde calorieverbranding per uur: 900 tot 1000
Met deze hardcore routine test jij je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Deze oefening geeft zo’n boost dat je stofwisseling wordt verhoogd tot wel 48 uur na de sessie. Dit komt door het after burn effect. Je lichaam verbrandt namelijk nog 60 tot 150 calorieën na de training doordat je lichaam moet herstellen. Is dat niet mooi meegenomen?
Intense intervaltraining is een mix van krachttraining en cardio en is een must als je calorieën wil verbranden. Voor het beste resultaat houd je een verhouding aan van 2:1 of 3:1.
Een 15-minuten HIIT-workout die je thuis kunt doen? Je vindt 'm hier.
5. Kettlebell
Gemiddelde calorieverbranding per uur: 800 tot 1200
Met deze ijzerbonk kan je alle kanten op. Ben je toe aan wat meer uitdaging tijdens je training, dan is de kettlebell wat je zoekt. Of je nou squats, lunges of bent rows doet, het helpt je effectiever calorieën te verbranden.
Kijk hier voor een kettlebell workout schema. Is het je eerste keer? Vraag een trainer voor advies voor de juiste techniek. Als je de kettlebell onder de knie hebt, is het belangrijk om verschillende oefeningen te doen voor het beste resultaat.
