Cardio-haters: opgelet. Waarschijnlijk hebben jullie al eens van een Tabata training gehoord? Dat is niet voor niets, want deze workout voldoet aan alle hoge verwachtingen volgens een onderzoek van de Auburn University.
Hoe en wat Tabata
De proefpersonen van dit onderzoek moesten 8 rondes jump squats doen: 20 seconden actie, 10 seconden rust, en weer door. Binnen deze 20 seconden moesten ze zo snel en hard mogelijk knallen.
Het resultaat van Tabata
De proefpersonen verbrandden gemiddeld 13,4 calorieën per minuut gedurende de workout. In de 30 minuten erna was hun post-workout stofwisseling dubbel zo hoog als normaal.
'Je moet ongeveer vijf keer zo lang joggen om evenveel calorieën te verbranden als in deze workout van 4 minuten,' zegt onderzoeker Michele Olson. 'En zelfs meer als je hetzelfde after-effect wilt hebben.' Kijk, dat noemen we nog eens een afterparty.
Zelf een Tabata circuit proberen?
Hieronder kun je een goede technische uitvoering van deze oefening bekijken. Tip: download een (gratis) Tabata app op je telefoon zodat je de juiste tijd kunt bijhouden.
