Ze heeft niet voor niets de cover van ons magazine gesierd met haar killerbody: fitnessgoere Kayla Itsines is het toppunt van fit en weet met haar #BBG programma heel veel volgers aan een gezonder, fitter en vooral gelukkiger leven te helpen.
Met ruim vijf miljoen volgers op Instagram inspireert ze wereldwijd mensen met haar lifestyle. Maar bij welke regels en rituelen op het gebied van fitness en gezondheid zweert ze zelf? Dit zijn de 4 tips van haar hand die haar fit en happy houden.
Tip 1: de abs-hack
Haar strakke buik is misschien wel Kayla's grootste kenmerk. Maar hoe komt ze aan die ijzersterke core? Niet door het doen van eindeloos veel crunches in ieder geval. Volgens Kayla gaat het allemaal om full-body bewegingen, waarbij je buikspieren ook flink aan de bak moeten. Denk aan box jumps en burpees.
'Het gaat niet om sit-ups alleen, die sterke abs krijg je door full-body workouts op hoge intensiteit. Op de dagen dat ik box jumps en burpees doe, voel ik de volgende dag daar zeker weten een burn.'
Tip 2: de food-hack
Wat eet ze precies om haar lijf zo sterk en gezond te houden? Voor een workout vooral eiwitten en koolhydraten, in de vorm van bijvoorbeeld een wrap met tonijn. Na het sporten legt ze zichzelf weinig regels op.
'Ik houd van een goed ontbijt en voedzame lunch, nadat dit een beetje gezakt is ben ik klaar om te gaan sporten. Zo weet ik dat ik voldoende brandstof heb. Die energie heb ik zeker nodig, want ik train op hoge intensiteit.'
Tip 3: de eiwit-regel
Eiwitshakes: ja of nee? Kayla beaamt dat het heel goed is om voldoende proteïne in te nemen na je workout, maar dit hoeft niet specifiek in de vorm van een shake te zijn. Ze kent genoeg vrouwen die zweren bij shakes, terwijl anderen er minder positief op reageren.
'Ik neem zelf geen proteïneshakes, het belangrijkste is dat je je goed voelt door je energie op de juiste manier aan te vullen na een workout.'
Tip 4: de time management trick
Iedere dag sporten klinkt misschien als een utopie, zeker met een drukke baan of studie. Ook voor Kayla is het soms een struggle. Hoe dealt ze hiermee?
'Ik zorg ervoor dat ik 's ochtends een blokje om ga. Mijn workouts doe ik drie keer in de week. Ze zijn op hoge intensiteit, dus dat is voldoende. Sinds 2009 ben ik een personal trainer, dus ik heb het altijd zo aangepakt en vind dit voor vrouwen de beste manier om fit te blijven.'
