Oei, kon je de dagen na je vorige workout nog amper de trap af lopen, laat staan denken aan ooit weer te gaan sporten? Met deze tips zorg je dat de kans op fikse spierpijn een stuk kleiner wordt!
1. Eet (genoeg) proteïne
Door eiwitten herstellen je spieren sneller. Het is dus verstandig genoeg proteïnen binnen te krijgen, want zo voorkom je spierpijn en behaal je het beste resultaat. Dus zorg voor een gezonde maaltijd met veel eiwitten na je workout.
2. Kies het juiste fruit
Vruchten met een donkere, dunne schil zijn geweldig voor na je workout. Neem bijvoorbeeld bosbessen, die bevatten veel voedingsstoffen en hebben – vooral na een training, een goede werking op het afvoeren van afvalproducten uit je lijf.
3. Omega-3 is je beste vriend
Omega 3 is een goede ontstekingsremmer. Onder andere kabeljauw en zalm zitten vol omega 3, net als veel andere vissoorten. Breng de vis op smaak met kurkuma of gember, want ook deze ingrediënten zijn goede ontstekingsremmers.
4. Eet op het juiste moment
Veel wetenschappers zeggen dat je het beste 30 tot 40 minuten na je workout kan eten. Maar ook tussen je workout door kun je prima iets gezonds nemen. Kijk bijvoorbeeld naar tip 1 en 2 voor iets lekkers.
Wat handig kan zijn is om je patronen op te schrijven om te kijken wat het beste voor je werkt. Als je bijvoorbeeld bijhoudt wanneer en hoelang je traint, hoe je je daarbij voelde, wat je dronk en hoe(lang) je slaapt, kan je goed zien waarbij jij je het beste voelt.
5. Hydrateer
Het is verstandig om genoeg water te drinken, hierdoor blijven je spieren namelijk soepeler. Drink dus voldoende water (of ander hydraterende drankje zoals kokoswater) voor en na je workout. En krijg je tijdens je workout dorst? Stop dan gerust voor een refill!
6. Experimenteer met koude douches
Sommigen zweren bij een koude douche en anderen wisselen warm en koud af. Feit is: door een koude douche herstellen je spieren sneller de gemaakte schade. Draai dus de (mentale) knop om en go for it, als is het maar een halve minuut!
7. Zorg voor een actief herstel
Het is goed om te blijven bewegen na je workout. Loop even rond, stretch, cirkel met je armen of doe wat push-ups. Hoe graag je ook op de bank wilt hangen, het is beter om dat nog heel even uit te stellen.
8. Gebruik de foamroller
Met de foamroller rol je zo de spierpijn uit je lijf. Lees hier meer over hoe je deze effectieve tool het beste kunt gebruiken.
9. Slaap
Een goede nachtrust helpt bij het herstel van je spieren na een heftige workout. Probeer als je in bed ligt niet meer teveel op schermen te kijken, want dan slaap je minder snel in. Een hoofdstuk uit een boek lezen helpt bijvoorbeeld wel weer om sneller en dieper in slaap te vallen. Als je namelijk kort of licht slaapt komen niet de juiste hoeveelheid hormonen vrij om te herstellen.
