Intense toning workout om samen met je sportmaatje te doen

Fitness


Waarom zou je sporten en bijkletsen niet combineren?

Deze workout is gecreëerd door the toning girls, richt zich op je hele lichaam en is ideaal om te doen met je workout buddy. Zo kun je elkaar motiveren om ook nog die aller-, aller-, àllerlaatste rep eruit te pushen! 
  
>> Bewezen: je workout-buddy zorgt ervoor dat je langer leeft
  
Volg de volgorde van de oefeningen hieronder, met zo min mogelijk rust tussendoor. Doe in totaal minimaal drie rondes.
   

Partner push-ups

Voor je triceps, schouders en borst.
  
Hoe: begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte. Houd je rug recht en je core aangespannen. Laat je zakken in de push-up, wanneer je omhoog komt tik je met je linkerhand de rechterhand van je buddy aan. Doe dit opnieuw alleen wissel dan van handen. Doe deze oefening 5 keer per kant, in totaal 10 reps.
    

Partner Push Up

    
Lower ab lift

Deze oefening richt zich op je lage buikspieren.
  
Hoe: ga op je rug liggen, pak de enkels van je buddy vast, die staat achter je. Til vanaf deze positie je benen helemaal omhoog, eenmaal bovenaan til je ook je onderrug van de vloer. Laat vervolgens je benen weer langzaam zakken. Herhaal deze oefening 15 keer, hierna wissel je van positie.
    

Lower ab lift

   
Jump squat

Werk je hartslag omhoog en tone je booty met de jump squat.
  
Hoe: begin staand met je gezicht naar je buddy, laat jezelf vervolgens in squat positie zakken. Spring vanuit deze positie omhoog, op het hoogste punt van je sprong high five je je buddy. Land weer in een squat positie. Herhaal deze oefening 15 keer.
   

Jump squat

    
>> Workouts van maar 15 minuten

  
Oblique twist with dumbbell

Trim je taille.
  
Hoe: sta rug aan rug met je buddy en één van jullie houdt de dumbbell vast met twee handen. Span je core aan en draai met je bovenlichaam opzij (je voeten blijven staan), je buddy draait ook naar jou. Geef de dumbbell over aan je buddy, draai vervolgens naar de andere kant en neem de dumbbell weer terug. Herhaal dit 15 keer, wissel hierna van richting en doe het nog eens 15 keer.
  

Oblique twist with dumbell

  
Bridge booty lift

Focus op je glutes, quads en hamstrings.
  
Hoe: ga beide op je rug liggen met je benen gebogen, duw je voeten tegen die van je buddy. Til je heupen omhoog en span je bilspieren aan tot je lichaam van je knieën tot schouders een rechte lijn vormt. Laat je hierna weer langzaam zakken. Doe dit 15 keer.
   

Bridge booty lift

  
>> Waarom goede vriendschappen zo belangrijk zijn

  


Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

 

Haal meer uit je run met de juiste krachttraining. Deze oefeningen zijn simpel, maar heel effectief.
We hebben er 5 voor je in de aanbieding!
Ben jij langdurig geblesseerd? Dít wil je weten.
Kun je met een gerust hart meedoen met dit soort challenges?