Squats zijn één van de betere oefeningen voor sterke benen en een strakke bilpartij, maar alleen als je ze correct uitvoert. Dus voordat je jezelf warm maakt voor de volgende set, is het verstandig om er zeker van te zijn dat je deze veelgemaakte fouten niet maakt.
1. Je knieën vallen naar binnen
Deze fout wordt vooral door vrouwen gemaakt, omdat we gezegend zijn met bredere heupen en (helaas) minder sterke dijspieren dan mannen. Als je knieën te veel naar binnen vallen, is de kans op een blessure groot - je kniebanden komen onder te hoge druk te staan, waardoor ze overbelast raken.
Het fixen van deze fout is minder makkelijk dan het misschien lijkt, want het simpelweg bijdraaien van je knieën is meestal niet genoeg. Je moet je binnenste en (vooral) buitenste dijspieren aansterken om deze fout in de toekomst te voorkomen. De elastische fitnessband is een handige tool om deze specifieke spieren te trainen.
2. Je doet dezelfde squat keer op keer opnieuw
Door niet genoeg variatie aan te brengen in je squats, haal je niet alles uit deze benenklassieker. Afwisselen is niet moeilijk: als je benen dichter bij elkaar staan dan schouderbreedte, zet je vooral je glutes aan het werk. Maar staan je voeten op standje 'lekker wijd', dan vuur je die moeilijker te trainen binnenste dijspieren aan.
3. Je zakt niet diep genoeg
Wil je optimaal resultaat behalen met squatten - en dat wil je - zorg er dan voor dat je diep genoeg naar beneden zakt. De welbekende slogan 'ass to the grass' is natuurlijk niet zomaar uit de lucht komen vallen. Je bovenbenen moeten op het laagste punt minstens parallel staat met de vloer, alleen dan zet je je glutes en het bovenste gedeelte van je hamstrings voldoende aan het werk voor het creëren van een sterke bilpartij.
Wil je checken of je het goed doet, squat dan voor een middelhoge box of step die reikt tot aan je knieën. Zak naar beneden tot je billen de box licht raken (zonder te leunen) en kom weer omhoog.
4. Je rug is te hol
Onze rug heeft van nature een lichte S-vorm. De kans is groot dat je je rug tijdens het squatten nog extra hol trekt als de spieren in je rug niet sterk genoeg zijn - en dit is bij veel vrouwen het geval. Het probleem met een té holle rug is dat er te veel gewicht op komt te staan, waardoor de kans op een blessure serieus groeit.
