Touwtjespringen kennen we natuurlijk nog van het schoolplein op de basisschool, later keert deze nostalgische beweging voor velen terug tijdens CrossFit en boksen. Touwtjespringen is makkelijk en effectief en daarom zijn wij fan. Dit zijn de voordelen van touwtjespringen op een rijtje:
1. Verbrand veel en snel calorieën
'Stevig doorspringen zorgt al snel voor een verhoogde hartslag', zegt Tim Church, professor aan Louisiana State University’s Pennington Biomedical Research Center, tegen Time.com. 'Het is ook fijn dat je zelf de intensiteit kunt bepalen.' Volgens een onderzoek van Harvard University verbrand iemand van zeventig kilo 744 calorieën per uur met stevig touwtjespringen. Dit staat tegenover 596 calorieën met een uur hardlopen op een tempo van acht kilometer per uur.
2. Verbetert de coördinatie en motoriek
Dit is één van de belangrijkste voordelen van touwtjespringen. Veel boksers doen aan touwtjespringen omdat je hiervoor een precieze timing nodig hebt en je handen en voeten goed moeten samenwerken. 'Het helpt ook om je boven- en onderlichaam te laten samenwerken met je brein', zegt professor Church.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Milaan blijkt ook dat voetballers die touwtjespringen naast hun gewone training een betere balans en coördinatie hebben dan de voetballers die dat niet doen.
3. Versterkt je spieren en botten
Uit een onderzoek van het Journal of Applied Physiology blijkt dat de botdichtheid van jonge vrouwen, die drie keer per week tien sprongen maakten voor zes maanden lang, toenam. Die dichtheid groeide in de benen en de onderrug. Het National Strength and Conditioning Association Journal heeft onderzoek gedaan naar welke spieren er gebruikt worden tijdens touwtjespringen. Vrijwel het hele bovenlichaam wordt aangesproken: de core, schouders, armen en rugspieren gebruik je om goed te kunnen springen. Ook maak je gretig gebruik van je beenspieren tijdens het springen. De hamstrings en bovenbenen worden ingezet om te kunnen bouncen.
4. Kan altijd en overal
Dit is misschien wel het grootste voordeel. Om te kunnen touwtjespringen heb je alleen een springtouw nodig. Als het mooi weer is, kun je naar buiten en genieten van de zon terwijl je jezelf in het zweet werkt. Maar ook kun je gewoon in de woonkamer aan de slag gaan, let er dan wel op dat je genoeg ruimte hebt.
