Tabata kun je best verwarren met HIIT. Sterker nog: een Tabata-training is een vorm van HIIT. De vorm van HIIT die je met Tabata doet is er eentje van 4 minuten. Je voert een oefening 20 seconde uit met maximale intensiteit en vervolgens houd je 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer, waardoor je aan 4 minuten komt. Nu kun je verschillende Tabata-workouts natuurlijk ook met elkaar combineren, waardoor je workout geen 4 minuten duurt, maar misschien wel 8, 12 of 20 minuten.
De naam Tabata is te danken aan Japanse wetenschapper Izumi Tabata, die onderzoek deed naar deze vorm van HIIT. De studie was de eerste studie die aantoonde dat deze vorm van High Intensity Interval Training verschil kon maken en een toename in zowel anaerobe capaciteit als maximale aerobe kracht kon aantonen.
Naar aanleiding van dit onderzoek werd er een specifieker onderzoek op touw gezet naar de kracht van Tabata, dat werd gepubliceerd in de Journal of Sports Science & Medicine. Hierin werd aangetoond dat Tabata je uithoudingsvermogen verbetert en dat de proefpersonen van het onderzoek tussen de 240 tot 360 calorieën verbrandden, tijdens een Tabata training van 20 minuten waarbij meerdere rondes met lichaamsgewicht en plyometrische oefeningen werden gebruikt. Zo'n Tabata training van 20 minuten staat gelijk aan 4 Tabata trainingen achter elkaar. Genoeg redenen om je er eens aan te wagen, dachten we zo. Wil je ook weten voor wie Tabata bedoeld is en hoe het het aanpakt? Dat lees je hier.
1. Deze Tabata workout haalt je gegarandeerd uit je comfortzone
Als je deze workout goed uitvoert, verbrand je er volgens bedenker van deze workout en Nike trainer Nikki Metzger, evenveel calorieën mee als wanneer je een uur op de loopband staat. Maak je borst maar nat voor deze HIIT.
>> Uit die comfortzone ermee!, hier check je de workout.
2. Een volledige Tabata-workout die je aankomend weekend moét doen
Binnen no time zit je Tabata workout erop en kun je weer verder met weekendaangelegenheden. Klinkt prima, niet? Dit is een typische klassieke Tabata training waarbij je elke oefening 20 seconden lang op hoog tempo uitvoert. Daarna heb je tien seconden rust, dit is één set. Je maakt per oefening acht sets. In totaal ben je dus met elke oefening vier minuten bezig. Klaar? Ga dan door naar de volgende oefening.
3. Ik deed de Tabata-training uit Women’s Health magazine en dit is wat er gebeurde
“Of: ik heb de Tabata-training onderschat, of: ik heb mezelf overschat.” Of dat goed afliep, dat lees je hieronder.
>> Hier dus.
Zien: de redactie van Women's Health sport thuis op het balkon
4. De beste cardio workout (en het heeft niets met hardlopen te maken)
Tabata, dus. De Tabata-workout voldoet dus mooi aan alle hoge cardiowensen en -verwachtingen volgens verschillende onderzoeken, ook die van de Auburn University. Ben jij geen hardloper, maar wil je wel de voordelen van hardlopen graag meegrissen?
>> Lees hier meer over het onderzoek van de Auburn University.
