Als sportqueen Kayla Itsines het zegt, dan is het zo. En in het maart-/april-nummer van Women’s Health zei ze het: we moeten burpees omarmen. Met z'n allen. Je ergste nachtmerrie wordt naar de werkelijkheid getrokken. Maar waarom eigenlijk? En belangrijker: hoe maken we in vrédesnaam een feestje van deze killer workout.
Vooruit met de geit, we helpen je meteen uit de droom: echt een feest gaat het voor het gros van de mensheid natuurlijk niet worden. Het gaat om je mindset, die moet je veranderen.
Wordt het al een feestje?
Doe elke burpee alsof het je eerste is. Alsof je er nog met alle energie in staat. En je merkt: het gaat je een stuk makkelijker af. En denk vooral niet ‘nee, geen burpees; nee, niet nog één… want dan ga je er natuurlijk nooit de zonnige kant van inzien. Denk vooral ‘yes burpees, hiermee ga ik lekker veel verbranden en zweten, daag ik mijn hele lichaam uit, geef ik mijn hart een boost en krijg ik mooie spieren’. Want dát is namelijk wat de burpee met je doet. Met niks doen bereik je natuurlijk ook niks.
Daarom wil je burpees doen:
- Je verbrandt een hoop calorieën.
- Je gebruikt je hele lichaam, waardoor elke spier wordt uitgedaagd.
- Al die spieren gaan zich door burpees vormen.
- Je uithoudingsvermogen wordt flink op de proef gesteld. En als je dat vaak genoeg doet, verbeter je het.
- Om genoeg zuurstof door je lichaam te kunnen pompen wordt er hoge druk op je hart gezet. Het vermogen van je hart wordt hiermee omhoog geschroefd.
- Jouw balans wordt stabieler.
- Jouw coördinatie versterkt.
- Als je weinig tijd hebt, kun je er altijd ruimte maken voor een paar minuutjes burpees, dan heb je jouw hele lichaam weer even de nodige boost gegeven. Dat is stukken beter dan op de bank hangen met je busje Pringles.
- Je zet je metabolisme in een stroomversnelling. Volgens het American College of Sports Medicine hebben tien snelle burpees zelfs hetzelfde effect op je metabolisme als een sprint van 30 seconden met 100% inzet.
Tijdens het onderzoek van American College of Sports moest een groep deelnemers 30 seconden voluit sprinten op een stationaire fiets (zoals een hometrainer). Tussendoor kregen de deelnemers vier minuten de tijd om op adem te komen. De andere groep deelnemers deed - u raadt het al - burpees. Zoveel mogelijk in 30 seconden. Bij beide workouts piekte het metabolisme. Voor hart en longen bezorgen beide workouts ook een piek. Alleen verslaat burpees het sprinten op de fiets met behendigheid, balans, coördinatie, en kracht van het hele lichaam. Bam. 5-1 voor de burpees.
Burpees zijn het pretpakket voor je lichaam. Het is alles in één. Dus: Waarom ben jij nu nog aan het lezen? Hup, in de burpee-houding. Go, go, go! En daarna mag je onwijs trots zijn op jezelf, want je hebt het geflikt! Badass!
Bron: Men's Health
